Progressiv muskelavslappning För Stress Relief
följa, se rutan till höger:
Lossa dina kläder, ta av dig skorna, och få bekväm Omdömen Ta några minuter för att koppla av. , andas in och ut i långsamma, djupa andetag. Omdömen När du är avslappnad och redo att börja, flytta din uppmärksamhet på din högra fot. Ta en stund att fokusera på hur det känns. Omdömen Sakta spända musklerna i din högra fot, klämma så hårt som du kan. Håll och räkna till 10. Omdömen Koppla din högra fot. Fokus på spänningen flyter bort och hur foten känns som det blir halta och lös.
Omdömen
Bo i denna avslappnat tillstånd för ett ögonblick, andas djupt och långsamt. Omdömen När du är redo , flytta din uppmärksamhet till din vänstra fot. Följ samma sekvens av muskelspänningar och släpp Omdömen Flytta sakta upp genom kroppen -. Ben, mage, rygg, nacke, ansikte -. Upphandlande och avkopplande muskelgrupper som du går