*   >> läser Utbildning artiklar >> health >> mental health

Progressiv muskelavslappning För Stress Relief

följa, se rutan till höger:

  • Lossa dina kläder, ta av dig skorna, och få bekväm Omdömen
  • Ta några minuter för att koppla av. , andas in och ut i långsamma, djupa andetag. Omdömen
  • När du är avslappnad och redo att börja, flytta din uppmärksamhet på din högra fot. Ta en stund att fokusera på hur det känns. Omdömen
  • Sakta spända musklerna i din högra fot, klämma så hårt som du kan. Håll och räkna till 10. Omdömen
  • Koppla din högra fot. Fokus på spänningen flyter bort och hur foten känns som det blir halta och lös.

    Omdömen

  • Bo i denna avslappnat tillstånd för ett ögonblick, andas djupt och långsamt. Omdömen
  • När du är redo , flytta din uppmärksamhet till din vänstra fot. Följ samma sekvens av muskelspänningar och släpp Omdömen
  • Flytta sakta upp genom kroppen -. Ben, mage, rygg, nacke, ansikte -. Upphandlande och avkopplande muskelgrupper som du går

    Page   <<  [1] [2] 
  • Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.