Idéer på att hantera panikattacker Att ha en panikattack kan vara mycket obehagligt om du inte är van vid det. De flesta människor fortfarande inte har hört talas om panikattacker, så de är inte säker på hur man kan hjälpa dig att hantera dem. Här är några effektiva sätt att hantera panikattacker så att du mår bättre när man har dem. När du har en panikattack är det dags att möblera! Flytta dina möbler runt, eller börja skissa en ny design.
Fokusera din energi på att göra ditt hus vackrare och du har något att vara stolt över när du är klar, plus din panikattack kommer att vara över och du kommer att ha glömt det varje hände! Att stoppa påträngande tankar som kan provocera eller förlänga en panikattack, försöka öva visualisering. Tänk dig själv flytande bort från panikslagna känslor, eller föreställa panik känslan lämnar din kropp. Eftersom du bara kan fokusera på en sak i taget, kan du använda detta trick för att stoppa bostad på negativa känslor eller tankar som du har under en attack.
Om du har en panikattack är det okej att erkänna det. Att förstå vad som händer med din kropp är en normal funktion och att det kommer att passera inom kort är nyckeln till att få över den. Inte ignorera det eller låtsas som om ingenting händer eller du kommer aldrig att kunna stoppa panikattacker för gott. Hitta en grupp människor lokalt som delar din hobby och göra några nya vänner att hjälpa slå ångest och panikattacker! Till exempel, om du älskar miniatyr tåg finns många hobbygrupper som kommer att arbeta på tåg på något sätt.
Oavsett om det är N-skala eller full storlek, hittar du människor som delar din passion ett eller annat sätt. Om du är benägna att panikattacker, inte vänta på ett till synes träna dig själv att andas på rätt sätt. Istället hålla din andning i åtanke hela tiden och fokusera på att träna din kropp att ständigt andas djupt och långsamt. Detta får inte hindra framtida attacker, men kan hjälpa dig att hantera dem eftersom din kropp är redan vana vid att rätt andningsteknik. Ibland äta eller dricka något hälsosamt är ett effektivt sätt att avleda dig från en mötande panikattack.
Frukt och kallt vatten är särskilt bra val. Faktum är att många människor rekommenderar också stänk kallt vatten i ansiktet inte bara för att distrahera dig själv utan också för att bromsa din puls. När du känner en panikattack kommer på, skriv ner vad du känner på den tiden så att du kan se tillbaka på dem att bedöma vad som verkligen händer kontra vad du trodde skulle