livsstilsförändringar som kommer att minska din ångest och panikattacker Panikattacker kan ta ut mycket av en person. Här är några sätt du kan hantera dina panikattacker och sedan ta itu med din stress på ett lämpligt sätt. Att vara socialt isolerade kan göra dina panikattacker svårare att hantera. Tillbringa så mycket tid som möjligt med människor som har positiva attityder. Deras energi kommer att göra dig lyckligare och stödja dig under svåra tider. Prata med dina vänner och familj ofta för att upprätthålla dessa viktiga förbindelser.
Kognitiv beteendeterapi kan också hjälpa till när som lider panikattacker. Terapisessioner med en professionell har hjälpt många människor, och kan hjälpa dig också. Forskning på nätet för att hitta de som är specialiserade på kognitiv beteendeterapi, även se till att de är ackrediterade och erfarenhet av att arbeta med dem som har ångest eller panikstörningar. Tänk på att du har varit med om det tidigare, och inget dåligt kom från det. Slappna av, och inte öka dina negativa tankar. Håll dig borta från alkohol om du lider av panikattacker.
Alkohol kommer att göra dig deprimerad i det långa loppet. Om du upplever en panikattack medan berusad, kan konsekvenserna bli tragiska. Du kan också stöta på medicinska frågor om du dricker när du tar mediciner som har ordinerats. Underliggande fysiska problem orsakar ibland din ångest, så behandla dem kan hjälpa dina panikattacker liksom din allmänna hälsa. En årlig fysisk rekommenderas för alla. Försök aldrig att självmedicinera din panikattacker med alkohol.
Förlitar sig på alkohol för att få igenom en attack skapar ett beroende som kan förvärra ditt tillstånd och äventyra din mentala och fysiska hälsa. Om törstig, ta ett glas vatten och ta en drink, kommer detta att hjälpa slappna av och lugna ner dig. Om du känner en debut av panik eller svår ångest hotande framåt, måste du tvinga dig själv att avgöra om situationen utgör ett hot mot din hälsa och välbefinnande. Kom ihåg att du inte är i någon fysisk fara. Mer troligt än inte, din rädsla har liten eller ingen chans eller verkligen händer.
Om du har en panikattack, kom ihåg att påminna dig om exakt vad som händer med din kropp. Försök att komma ihåg att du kommer att bli bra, att du helt enkelt har för många neuroner skjuter på en gång. Genom att hålla panikattack i rätt perspektiv, kommer du att kunna stoppa den i dess spår oftare än inte. Detta råd på intet sätt för avsikt att förneka den allvarliga nöd inblandad i en panika