Tips för att övervinna din Frekvent ångest och panikångest Många människor lider av panikattacker och andra frågor kopplade till stress. Informationen som ges i den här artikeln kommer att hjälpa dig att lindra symptomen av panikattacker om du är en lidande. När du förbinder dig till positiva val, du frigöra dig själv och uppnå fred i sinnet. Dessa idéer kan användas för att hjälpa dig. När du har familj som lider av ångest och panik, lära sig att känna igen vad de fysiska symptomen är.
Om du kan känna igen de tidiga stadierna, kommer du att vara bättre förberedda för att hjälpa dem genom attacken, med lugn och värdighet. Bland de vanligaste symtomen på en panikattack är svettningar, yrsel, illamående, och nyckfulla andning. Det är viktigt att se till att denna person inte har hjärtproblem innan du använder dessa tekniker. Få massor av sömn kan bidra till att minska risken för panikattacker. Den minsta mängd sömn du bör få är 6 timmar. Du kommer bara att känna utvilad och uppdateras när du har haft tillräckligt med sömn.
Mer vila gör ditt sinne starkare och kunna hålla dina känslor i schack. Ju mindre drabbade av stress och påfrestningar du är, desto mindre benägna att vara sårbara för attacker som du är. Sträcka försiktigt musklerna i ansiktet och halsen, inklusive din käke. Du kan också göra axel rullar och stretch delar av din rygg. Detta kan bidra till att förhindra en panik episod. Om du har svårt att söka professionell hjälp, överväga att tala med en familjemedlem eller nära vän som kommer att förstå.
En terapeut kan hjälpa dig att få till botten med varför du har panikattacker och hjälpa dig att hantera dem. Du bör planera din tid ända ned till borsta tänderna och kamma håret. Få en timer och använda den för att se hur länge uppgifter tar så att du kan schemalägga dem på rätt sätt. En omfattande schema kommer att hålla din dag på rätt spår och fri från överraskningar. Ta den negativa energin och fokuserar den på något mycket mer produktiv.
Den energi som byggs upp under en panikattack måste riktas mot något som kommer att bidra till att flytta fokus från vad som händer med orsaka panikattack. Du kan prova att utöva eller rengöring ditt hus. Om du gör något kraftig, men produktiv, kommer panikattack sannolikt att försvinna snabbare. Här är en teknik för att undvika panikattacker om du är särskilt mottagliga för dem. Ställ ett kök timer för en halvtimme. Ta ett par ögonblick under varje 30 minuters ökning för att andas djupt och lugna dig ner.
A