Sömn är nödvändigt för att upprätthålla god hälsa är det tillåter kroppen att vila och påverkar både den fysiska och psykiska hälsan. Det uppdaterar oss som inget annat. Sömn är viktigt för koncentration, minne bildning och reparation av skador på kroppens celler under dagen. När människor inte har tillräckligt med sömn, kan de inte koncentrera väl nästa dag och har problem utgör minnen. Det beror på din ålder som hur mycket sömn som behövs för att vår kropp. Till exempel barn behöver 16 timmar på en dag, tonåring behöver ungefär nio timmar och så vidare.
Sömnbrist har många effekter på hjärnan och kroppen. Några av de vanligaste tecknen på sömnbrist inkluderar dålig reaktionstider, minskat dom och problemlösningsförmåga. Dessa symptom på sömnbrist kan faktiskt vara farliga eftersom de kan påverka en persons förmåga att köra bil, använda andra tunga maskiner eller göra kloka och snabba beslut i svåra situationer. Dessutom är den fysiska hälsan påverkas negativt av en brist på sömn och kroppen kan vara mer benägna att sjukdom. Några tips för vilsam sömn inkluderar:
Skapa en god sömn miljö.
Sovrummet ska vara mörka, en behaglig temperatur och fri från distraktion
Våra kroppar har en naturlig klocka och en regelbunden sömn schema villkor vår fysiologi med en sömn-vakna cykel. En regelbunden vakna tid på morgonen stärker denna cykel och kan hjälpa uppkomsten av sömn på natten
Undvik ämnen som alkohol, koffein och nikotin i flera timmar innan du försöker att sova.: alla dessa kan påverka sinnets förmåga att njuta av en normal och vilsam sömn mönster.
Undvik att äta en tung måltid innan läggdags.
Du bör avsluta äta minst 2-3 timmar innan din vanliga läggdags och undvika kryddstark mat som kan orsaka halsbränna
Följ en konsekvent schema. Dramatiskt ändra en sömn schema, till exempel stanna upp mycket sent på helgerna kan ha en negativ inverkan på sinnet förmåga att vila
Koppla från din dag och lämnar kontoret på kontoret. Om du fortfarande har en lista över saker överblivna är det bäst att skriva ner dem med en enkel att göra-lista för morgon. Undvik att ha argument olösta
Exercise.
Regelbunden motion hjälper kroppen att hålla sig i form och hjälper sömnmönster samt. Det är dock viktigt att sluta utöva minst en timme före sänggåendet eftersom det kan verka som ett njutningsmedel.
Mata kroppen frisk näringsrik mat med massor av färska grönsaker och färsk frukt. Dessutom kan du ta en
