Du måste lära dig att relax.Why? Det är en uppmjukning av musklerna kommer att hjälpa att bli av med insomnia.Promotes uppmjukning av muskeltrötthet. (Avkoppling och främjar en full mage, men det är inte bästa sättet att slappna av) .Insomnia är unpleasant.And om det inte är ett isolerat fall, så finns det en rädsla för sömnlöshet och rädslan worse.Fear av sömnlöshet är mer skadligt än sömnlöshet, asfear "enheter" en dream.Insomnia kommer i, om en person är i en stressig situation och om inte i ordning nerv system.
Conversely, om nerverna i ordning, blir det ingen brist på sömn, kommer sömn att bli lång och djup sömn blir fast.Do inte snåla på sömn time.At genomsnitt 8 timmar, bed.Going till sängs, lägga all skötsel tills morgonen, annars provocera insomnia.The Huvudsaken är inte trevozhtes om du inte kan sova, och plågas av thoughts.Lie tyst och wait.Sleep kommer, men kanske med några delay.By nästa kväll, får du en trötthet i 2 dagar: Överdriv inte på kvällen, om möjligt, koppla av, ta en promenad ner på samma gata, ventilera rummet (ja, om det är kallt), ta en dusch, räknar rest.
And sömnlöshet kommer att fly från you.But om du överväldigade av oro och sömnlösa nätter följer varandra, ta en sömntablett innan bed.It kan vara elenium , seduksen eller annat piller för sömnlöshet bör ta det innan läggdags, när gå till sängs, men inte under natten när du redan izmuchaetes.Sleeping piller bör inte begränsas för att göra det en habit.Sleep är en rest.And resten måste vara earned.During dagen, arbetar, försöka trötta musklerna tröttnar, och då ingen sömnlöshet, kommer du inte att terrible.
If du inte kan somna utan sömntabletter för flera nätter i rad, måste du förändra ditt liv. Försök att undvika starka känslor, att tillbringa mer tid att koppla av på kvällen obligatoriska tyst walks.There är en teknik för sömn: bekvämt att ligga på båda sidor och lägg perfekt still.Relax dina muskler långsamt, börjar med person.Relaxation av ansiktsmusklerna är mest effektiva becauseit verk på orsaken till spänning - det emotions.After ansiktsmusklerna att slappna av andra muskler blir easier.Perhaps de inte predetsya relax.Mentally upprepa: "Jag somnar, sova ...
" Tänk dig att du ljuger på det mjuka gräset på botten blå himmel, långsamt drivande clouds.Or något annat som är i samklang med you.and du succeed.Insomnia kommer att besegras, du dyker in i en djup sömn. Omdömen