Först göra en lista över de skäl som du vill sluta dricka och skriva ner dem någonstans med en märkpenna eller bläckpenna. Häng upp någonstans som du ofta ofta och kommer att se, till exempel på badrumsspegeln eller ovanför sängen, i ditt kök, på kylskåpet, någonstans där budskapet om ditt uppdrag kommer att ses till dig vid upprepade timmar på dagen. Att se detta mål skriven med egna ord kommer att ytterligare befästa den i ditt sinne och stärka din beslutsamhet. Sätt mål Du vet att du vill sluta dricka, men ibland kan det kännas som om du har fastnat i en oändlig cykel.
Du sluta dricka för ett par dagar, sedan börja om igen. Du bestämmer dig för att göra det ditt nyårslöfte, men kom den andra veckan i januari du är tillbaka på botten av en flaska. Men, nu fastställa ett datum och hålla fast vid det. Dela detta datum med människor i ditt liv så att ni alla vet att det är på väg och ni kan binda samman och hjälpa till att göra det till verklighet. Precis som du gjorde med din lista, markera detta datum i en synlig plats, lägga den i din kalender, gör det allestädes närvarande i ditt liv.
Föra en dagbok Att hålla en tidskrift är nödvändig för att kartlägga dina framsteg och se vad beteende förändras du gör. För varje dryck som du har, markera den ner, och för varje dricker du vägrar, krafsa ner det, samt att hålla en löpande utvärdering av dina föränderliga beteenden. På så sätt kan du få en bred översikt över dina handlingar och se om du är verkligen på rätt väg att stoppa dricka. Var inte så hård mot dig själv om du inte ser förändringar omedelbart.
Tillåt dig själv trettio dagar innan du börjar analysera din loggbok och sedan ge dig själv en annan ytterligare trettio dagar efter det. Om du fortfarande inte ser förändringar, måste du vidta ytterligare åtgärder. Ändra din livsstil Om du ser att förändringarna inte görs, måste du ändra hinder i din livsstil som verkar vara att förhindra dem. Till exempel, undvika vänner som leder dig till platser där alkohol är en stark frestelse. Gå inte till platser där du känner frestelsen blir för hög.
Försök att hitta andra aktiviteter som inte uppmuntrar eller involverar dricka och delta med människor som delar en del av samma ideal som du gör. Delta i en självhjälpsgrupp Dessa grupper är inte för alla, men ibland kan hjälpa oerhört. Försök att gå till tre sessioner innan du bestämmer dig om detta är fördelaktigt eller inte. Ofta är i ett rum fyllt med människor som kämpar med samma sak är ett praktiskt sätt att