Att handskas med panikattacker kan vara mycket besvärligt och något irriterande, men ska du inte misströsta. Det finns information där ute som kan hjälpa och du har hittat den. Nedan listas några panikattack tips som kan användas för att börja hitta en behandling som fungerar för ditt tillstånd. Hitta något som du kan göra det lugnar ner dig. Stickning, läsa en bok, även bakning kan vara stora hobbies du kan göra som hjälper dig att slappna av när du känner en panik anfall.
Dessa bör vara saker som du kan göra när du känner panikattack börjar komma om eller när du redan har börjat med en panikattack. Återfå kontroll över din andning genom att använda en papperspåse. Alternativa 10 andetag in och ut ur påsen, och sedan andas utan väskan i ca 15 sekunder. Detta kommer att bidra till att reglera din andning, genom att bygga upp koldioxiden i din kropp och tillåter syrenivåer för att komma tillbaka till det normala. För att undvika panikattacker på jobbet, är det viktigt att identifiera och undvika triggers när det är möjligt.
Till exempel, de trånga och stressiga arbetsförhållanden i kombination med dålig luftkvalitet och ökad koffeinintag skapa en miljö som är utbredd för panikattacker. Kom ihåg att ta pauser ofta - särskilt utanför - och för att undvika överdriven koffein om du redan känner frazzled. Alkohol och droger kan orsaka panikattacker. Om du vill övervinna din panik och ångest, är det viktigt att du försöker undvika drog- och alkoholanvändning. Om du följer det här tipset kommer du att vara på väg till ett friskare och lyckligare dig, för att inte tala mindre orolig.
Minska stressen i ditt liv kan bidra till att minska frekvensen eller svårighetsgraden av dina panikattacker. Stress stimulerar produktionen av adrenalin och är ofta direkt relaterad till en panikattack. Medan vissa stressfaktorer är okontrollerbar, kan andra hanteras, minskas eller elimineras genom dina handlingar. Till exempel, om du leder en hektisk livsstil och har lite ledig tid på sig att slappna av, lära sig att säga nej till folk som behöver favörer eller chefer som ständigt vill att du ska arbeta övertid. Var artig men bestämd. Sätt din hälsa innan andras behov av en förändring.
Det är inte att vara självisk "det är smart. Fokusera på din andning när du upplever en panikattack. Inte bara kan denna hjälp lugn dig, men se till att du tar i lämpliga mängder syre kan minska de fysiska symptomen av attacken. Koncentrera dig på andas långsamt och jämnt för att förhindra hyperv