Styr din panikattacker med en vårdplan Skulle du vilja veta några bra tips på hur du kan gå om att hantera panikattacker? Du kanske känner någon eller lider av panikattacker själv om du har kommit efter informationen i den här artikeln. Använd tips från den här artikeln på att hantera dessa attacker, och kanske hur man förebygger dem. Om dina panikattacker stör ditt liv, tala med din läkare för att hitta en lämplig behandlingsplan. Vissa människor är med hjälp av andningstekniker som gör ingenting för andra; kanske din effektiv kur kommer att vara en medicin eller terapi sessioner.
En läkare kan vägleda dig mot rätt behandlingsplan för dig specifikt. Titta på din ångest nivåer noga. Det är viktigt att du är medveten om dessa saker för att minska oro och stress. Att bli mer vaksamma hjälper dig att återta kontrollen över dina känslor av ångest. Stämningen i din ångest kommer också att hjälpa dig att bättre hantera eventuella panikattacker som kan uppstå. Använda musik för att lugna dig själv i början av en panikattack. Lyssna på lugnande musik och uppmärksamma texterna. Dina symtom bör avta när du riktar dina tankar till något annat.
Din kropp ska börja slappna av och ångest skingra. Ta dig tid att lära sig avslappningsövningar du kan använda när du känner en panikattack börjar. Beprövade metoder som meditation och yoga är effektiva både under en attack och som en förebyggande åtgärd för att minska risken för en attack. När du är mitt i en panikattack, gör ditt bästa för att bekämpa dina symtom. Sluta slåss attacken och gå igenom med det. Försök att visualisera panik förnimmelser som lämnar kroppen. Andningen är viktig. Behåll lugnet när du andas in och andas ut långsamt och jämnt.
Med tiden adrenalinet kommer att avklinga, och då du kommer att ha känslan av att bli avslappnad. För att undvika panikattacker i framtiden, kommer du vill vara säker på att du får tillräckligt med sömn. Om din kropp är trött, kommer du att vara mer irriterad och blir stressad lätt. Du har en ökad risk för en panikattack om ditt sinne är irrationellt. Tala med din läkare om du känner sömn kan vara ett problem. Sociala sammankomster kan lindra dina incidenter av panikattacker. Jag tycker volontärarbete med barn och äldre att vara meningsfullt.
Barn aldrig döma, medan seniorer är glada över att ha sällskap. Sådan verksamhet kan också påminna er om allt som man måste vara tacksam för, och du kan även göra en ny vän eller två! Lär dig att undvika panikattacker med positivt förs