Fetter tack och lov för

dien) * Demens äta fet fisk, rik på omega 3, minskar sannolikheten att utveckla tysta hjärnskador som kan orsaka minnesförlust och demens (Kuopio universitet i Finland) Hur mycket fett är för mycket beror på din livsstil, din vikt, din ålder och viktigast av ditt hälsotillstånd. USDA rekommenderar att den genomsnittliga individen: * Håll totala fettintaget till 20 35 kalorier * Begränsa mättade fetter till mindre än 10 av dina kalorier (200 kalorier för en 2000 kaloriintag) * Limit transfetter till ett av kalorier (2 gram per dag för en 2000 cal diet) * Limit kolesterol till 300 mg per day.

However, om du är orolig för hjärt-kärlsjukdom, föreslår American Heart Association en liknande plan, men begränsande mättade fetter till mindre än 7 av dina kalorier (140 kalorier för en 2000 kaloriintag). Du kan räkna ut dina personliga dagliga fettbegränsningar baserade på din kroppstyp och age.How går du om att genomföra dessa rekommendationer? Det enklaste sättet att närma sig fett är att ersätta mättade och transfetter i din kost med friska enkelomättade och fleromättade fetter, och att öka ditt intag av omega 3-fettsyror.

Använd dessa procentsatser till din fördel genom att se fettet du äter är hälsosamt (enkelomättade eller fleromättade). Omdömen