Hur man kan utveckla en otrolig siffra för ditt bröllop Day

önskad time.3. Walking Utfall (håller hantlar Ta ett steg framåt (steglängden) och släpp dina höfter och rygg knä mot golvet. Håll din vikt på främre hälen och kör upp genom att häl till utgångsläget. Håll dina axlar och bröst högt som du växla ben och repeat.4. Hantel Stå Shoulder Press Håll en hantel i varje hand, något böja knäna och skärpa din kärna. Titta rakt fram och kör vikterna kraftfullt över huvudet till full förlängning. långsamt nedre tillbaka till utgångspunkten och upprepa. Var noga med att hålla ryggen rak och stabilisera vikt med skulderbladen och övre back.5.

Kropps Rader Ställ upp Smith Bar i höfthöjd och ligger nedanför den med böjda knän. Ställ in med en axelbredd grepp om baren och ta med dina höfter från marken. Pressa ihop skulderbladen och ro din kropp upp mot baren. Pressa övre delen av ryggen vid toppen av övningen och sakta nedre tillbaka till start point.6. Medicine Ball Sittande Rotation Använda en medicin boll 8 12 pounds, sitta på en matta med fötterna från marken och luta sig tillbaka en aning, hålla ryggen lång. Med hjälp av din torso, rotera bollen från sida till sida att komma så nära marken som möjligt.

Hålla bollen nära kroppen och upprätthålla en hög spine.7. Medicine Ball Sit Up Ligg platt på mattan med benen rakt och håll armarna rakt ovanför huvudet håller medicin boll. Med hjälp av din mage, lyft överkroppen från marken, når rakt mot taket. Sakta sänka din kropp ner till golvet och hålla spänningen på din core.Perform varje övning i 30 sekunder och gå vidare till nästa utan vila. Vila 60 90 sekunder mellan seten och göra 3 5 set. Öka motståndet av övningarna varje vecka och för dem som don t kräver vikter, försök att öka repetitioner som du kan fylla på 30 sekunder.

Omdömen