6 Bästa Ab Övningar A Hur Guide

mpa på foten står vid sin bas. Börja med benen pekar rakt nedåt. Sakta ta upp knäna mot bröstet, sedan tillbaka ner igen. Upprepa! 3. Ab Crunch på en övning boll: Detta kräver en av dessa mjuka träningsbollar. Du kan få en för $ 10- $ 20. Såhär fungerar det: sitta på bollen och låt den rulla bakåt tills det är i ryggen. Sedan är det bara kontrakt din abs som du gör sit ups på marken. Noga med att inte ta med din kropp till skarpare än 45 graders angle.4. Vertical Leg Crunch: Starta här som du skulle cykeln crunch (se ovan).

I stället för att böja benen på knäna i 45 graders vinkel, böja dem bara något så att de är nästan raka. Sedan, medan du tittar uppåt, höja dina axlar i luften, sedan sänka igen. Repeat.5. Lång Arm Crunch: Luta dig tillbaka som om du är på väg att göra traditionella sit ups. Nu sätter händerna ovanför huvudet medan knäppte ihop. Medan du tittar uppåt, höj era axlar från golvet och pekade händerna mot himlen eller ceiling.6. Omvänd Crunch: Ligg på rygg igen som om du är på väg att göra regelbundna sit ups. Placera dina händer på golvet bredvid dig. Sakta höja höfterna utanför ground.

For bästa ab resultat, prova dessa sex ab övningar tillsammans med rätt matvanor att få på väg mot 6-pack abs du alltid velat. Omdömen