HIIT Utbildning: Är du verkligen göra det på rätt sätt? Förmodligen inte!

Just om alla och hans mamma har hört talas om High Intensity Interval Training, eller HIIT för korta. HIIT har befunnits ha olika fördelar jämfört med andra former av motion för både fett förlust och behålla muskelmassa. Det verkar alla har hoppat på tåget HIIT och regelbundet prata om hur de gör 40 minuter eller så HIIT och så vidare. Problemet är att de flesta av de människor som påstår sig göra HIIT inte.

En snabb tips: om personen gjorde sann HIIT, skulle de inte kunna göra 20 minuter av den, än mindre 40 Många, om inte de flesta, folk verkar förväxla HIIT med regelbunden intervallträning!. HIIT är i själva verket en form av intervallträning, men inte alla intervallträning är HIIT. Enkelt uttryckt är Intervallträning en varierande av intensiteter inom samma träning, där du alternera en låg intensitet dust med en högre intensitet matchen. Det är den allmänna karaktären av intervallträning, men det ain t HIIT utbildning folks.

HIIT träning, är en låg intensitet /ingen intensitet skjutningen varvas med en maximal intensitet matchen. Genom maximal, menar jag 100 ansträngning, vilket naturligtvis kan ingen uppnå mer än 20 30 sekunder vid en tid.Det finns olika sätt att utföra HIIT, men alla har det gemensamt, och vad de flesta människor tror att de gör för HIIT är egentligen bara gammaldags intervallträning. Till exempel, den andra dagen jag gjorde 4 minuter Walking på ett löpband på 3.5mph timme följt av en minut att köra på 8.

5mph (vilket för min korta ben är ganska snabb takt!) Och upprepade cykeln 5 gånger, vilket innebar att jag gjorde en 1: 4 run /promenad som varade i cirka 30 minuter inklusive uppvärmning och varmt besegrar. Var det HIIT? Nej det var det inte. Det var intervallträning, som är effektiv och produktiv utbildning, men det är inte HIIT.There finns många sätt att utföra HIIT träning, från Tabata protokoll (den mest intensiva form av HIIT) som endast får pågå 4 5 minuter till andra versioner.

Till exempel, går min nuvarande HIIT protokoll som så: efter en kort värma upp 5 minuter eller så på löpbandet jag kommer att använda en trappa stepper typ maskin och kommer att göra en minut låg intensitet följt av 30 sekunder alla ut, och upprepa. Jag kommer att göra det i 10 minuter, som är bokstavligen allt jag kan stå. När jag säger alla ut menar jag 100 intensitet, ingenting hålls tillbaka, så snabbt och så hårt mina ben kan röra mig, liknande att säga till en full sprint på en track.

I som trappa stepper, eftersom det är icke impactive på leder