Hur man fastställer bästa Ab övningar för din Workouts

Since Jag är en personlig tränare, jag ofta frågan Vad är det bästa ab utöva? Och mitt svar är ofta det beror på. Det beror på målet. Nu, jag vet att de flesta människor vill veta vad som är bäst ab övning för att bli av med fett på magen, men tyvärr magövningar i sig gör mycket lite för att hjälpa dig bli av med magen fat.This kallas krympa myten . På grund av de kraftfulla marknadsföring företag, konsumenter ständigt tror att de kan arbeta en plats på sin kropp som magiskt smälta fett bort från denna plats, men det är inte hur kroppen works.

Ab övningar är användbara för att stödja god hållning, förhindra nedre ryggsmärta och förbättra funktion och idrottsprestationer. Magövningar är inte bra för punkt minskning av magen fat.Okay, tillbaka till bästa ab exerciseThere var en studie kallad hitta den säkraste buken utmaningen att mäta arbete kompressionsförhållande. I denna studie undersöktes 9 ab övningar och jämförde muskelarbete i abs trycket i nedre delen av ryggen under varje exercise.

According denna studie, den övning som arbetade magmusklerna hårdast medan sätta minst press på nedre delen av ryggen var crunches med fötterna på en bänk eller boll. När fötterna lyfts det tar bort en del av bågen i nedre delen av ryggen och tar lite trycket på joints.In Dessutom övning som arbetade magmusklerna hårdast också sätta mest press på nedre delen av ryggen och att motion var dubbelt hängande benet raises.To avgöra vilken övning är det bästa du måste ta hänsyn till fitness mål.

Till exempel om någon har något ömmande nedre delen av ryggen, crunches med fötterna upp kan vara den bästa buken övning eftersom det fungerar abs verkligen hårt men doesnt sätta massor av press på lägre back.However, om du är en idrottsman letar efter allvarlig kärna styrka, kanske dubbla hängande ben höjningar vara det bästa ab träning för dig. Nästan alla övningar har en fördel, så det viktigaste är att vara aktiv och motion. Den bästa övning för dig kan vara en som du gillar mest eftersom du kan alltid göra det.Det finns hundratals varianter av ab övningar som du kan välja bland.

Du kan utföra olika former av crunches, som vanliga crunches, sneda crunches eller cykel crunches. Du kan göra benlyft och omvända crunches att betona nedre delen av buken. Du kan använda en boll att göra rull ins eller pikétröjor med fötterna på bollen, eller så kan du göra dina crunches på en boll för en extra benefit.And i fråga om att bygga din ab träning, hittar du också att det finns hundratals sätt at