Normal förbrukning av vitaminer kan hjälpa till att kontrollera eller lindra symptomen av dessa gemensamma villkor. Här diskuterar vi fyra viktiga näringsämnen som kan bidra till att stärka ögon health.1. Vitamin AVitamin A är den första och mest omedelbart viktigt näringsämne att tänka på när man diskuterar en ögon friska kost. Även en måttlig brist på vitamin A intag kan orsaka nattblindhet, vilket manifesteras som en svårighet att uppfatta detaljer i svagt ljus. Större brister orsakar större synfel i ganska kort tid.
Detta är en tydlig risk för alla som kör på natten, vilket gör detta vitamin en must.Fortunately, vitamin A är också mycket enkelt att inkludera i din kost, eftersom det finns ett antal livsmedel mycket rika på detta näringsämne. Lever, morötter, broccoli blad, sötpotatis, spenat och även smör alla har höga koncentrationer av vitamin A. Frukter som mango, papaya, och cantaloupemelon tenderar att ha lägre koncentrationer, men vitamin är fortfarande närvarande så dont räkna dessa källor ut. 2.
Vitamin CVitamin C är också ett viktigt näringsämne som hjälper till att upprätthålla kroppens immunförsvar och dina ögon kan vara en typisk plats för att få en tillfällig kontakt infektion. Dessutom har vissa studier tyder på att C-vitamin kan spela en roll i sålla ut skadliga UV-strålar och försena utvecklingen av macular degeneration och glaucoma.The klassiska källa till C-vitamin är fortfarande citrusfrukter som apelsiner och citroner, men överraskande det är inte mest koncentrerade källor.
Röd paprika, kiwi, acerola och Cacadu plommon kan ha mer än femtio gånger så mycket C-vitamin i den genomsnittliga orange. Kort sagt, att dess mycket lätt att uppfylla dina krävs C-vitamin kvot, och du kan faktiskt få det från vissa överraskande källor du hadnt ännu considered.3. Vitamin EVitamin E är viktigt eftersom det upprätthåller hälsa i ögonen slemhinnor. När ögonen torkar ut, börjar de att l