Lutein har ett direkt samband med mängden av pigmentering i det mänskliga ögat i flera viktiga studier. Höga nivåer av pigmentering har visat sig minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration, en ledande orsak till blindness.For människor som vill öka sin lutein intag, de primära livsmedel att tänka på är grönsaker. Grönkål, kålrot greener, romansallad, majs, broccoli och brysselkål alla har höga halter av lutein, liksom kiwifruit.The överlappning FactorObviously, folk arent kommer att ordna hela sin diet bara för att dra nytta av de fördelar som dessa näringsämnen har på ögon hälsa.
Fullständiga renoveringar är skärande och ibland dyra, så det är bättre att leta efter platser som överlappar, vilket ger flera närings fördelar på once.For exempel, är broccoli en källa till både lutein och vitamin A. En mat tar hand om två problem samtidigt, vilket minimerar eventuella ändringar. Fullkorn bröd ger många fördelar, såsom fiber, utöver sin E-vitamin content.Important ConsiderationsThese element alla har iakttagits ha viss effekt på synen och visuella hälsa, men som alltid många av dessa studier pågår fortfarande.
En viktig Lutein studien konstateras att mer forskning måste göras för att fullt ut förstå alla dess effekter, även om studien hade påvisa ett samband mellan lutein intag och förbättrade visuella health.Some människor, i vetskap om att de kämpar med att hantera de livsmedel de äter , väljer att förlita sig på multivitaminer och vitamintillskott för att kompensera skillnaden. Theres inget fel med det om det görs på rätt sätt, men vissa vitaminer har varit kända för att utveckla toxicitet om de tas i alltför stora doser.
Vitamin A i synnerhet kan vara mycket farligt om det tas förbi den rekommenderade limits.In kort, kom ihåg att alltid konsultera en diet professionell som en nutritionist eller dietist innan du gör några större ändringar i din kost. Fråga dem om fördelar och nackdelar med de val du vill göra, och be om alterna