Crunches på en schweizisk boll göra crunches på en schweizisk boll stöder ryggen och hjälper dig att få en mycket bättre stretch i din buk muscles.Do 100 totalt reps. Om du inte kan få alla 100 reps på en gång, pausa och fortsätt tills du når 100,2. Hängande benlyft Du kan göra dessa med en sele eller genom att hålla dig själv, om greppet är stark nog. Dessa kommer verkligen fokusera på nedre abdominals.Do 50 reps med samma premiss som crunches. Fortsätt tills du får 50 reps.3. Oblique Twist Du kan antingen stå eller sitta att utföra dessa.
Med hjälp av ett kvastskaft eller en liten skivstång, placera den bakom nacken som du skulle göra om du gjorde en knäböj. Twist din torso till höger så långt du kan gå, hålla underkroppen stabil. Vrid tillbaka till vänster. Detta är ett rep.Do 100 reps i these.After gör dessa magövningar, låg på magen på golvet. Med dina underarmar platt till marken, driva din torso uppåt. Detta kommer att bidra till att sträcka ut magen väggen och magmusklerna. Om du inte har tränat din mage, kommer detta att vara ett viktigt steg för att minska soreness.
Doing alla crunches eller buken träning i världen kommer inte att hjälpa att visa upp din snäva mittsektionen om din kost är ur läge. Enbart dessa övningar kommer inte att vara tillräckligt för att bli av med envis magen fett. Tillsammans med ovanstående buken träning, måste du ha en vettig kost och hjärt plan.For cardio, dont du behöver spendera timmar efter timmar på ett löpband. Prova att göra bara 20 minuter om dagen i måttlig takt. Du kan också blanda upp saker ganska lite när det gäller konditionsträning. Ta en kickboxning klass eller Zumba.
Spinningpass eller simning är också bra hjärt val att införliva med buken träning. Ditt gym har förmodligen ett brett utbud av klasser för att hjälpa till att bryta upp monotonin av cardio training.Proper kost bör vara din foundation för att förlora magen fett. En låg kolhydrat diet plan kan hjälpa dig att förlora magen fett snabbare, men det bör successivt