Kombinera kost med motion att gå ner i vikt Fast

xperter förlust metioned ovan överens om att oavsett hur du förlorar de extra pounds, måste du vara aktiv för att hålla dem utanför. Du kan inte hitta väldigt många människor bibehålla en hälsosam vikt som inte exercsing regelbundet, sade Prof Hill. Vad vi finner är att människor som fokuserar på diet enbart är inte mycket framgångsrika i det långa loppet utan fokuserar också på regelbunden motion .

Han varnade vidare att människor kan vara mycket framgångsrika tillfälligt på att förlora vikt genom enbart diet, men det finns gott om data till visar att dessa människor att återfå den vikt om de inte är fysiskt aktiv eller träna regelbundet. När det kommer till viktminskning, kan du inte prata om kost ensam och du kan inte prata om motion ensam eftersom du absolut måste ta itu med båda frågorna samtidigt, förklarade Dr Timothy Church, MD, MPH, PhD, chef för förebyggande medicin forskning vid Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La.

Den genomsnittliga personen överskattar mängden aktivitet de gör med cirka 30 och underskattar deras matintag med cirka 30, sade Kathianne Sellers Williams, UVM, RD, LD, en dietist , personlig tränare, och wellness coach i Atlanta. Hon sa, när jag tittar på folk s livsmedelskonsumtion och aktiviteter, ibland saker bara don t lägga upp, sade hon. Jag tror att folk tror, ​​åh, jag gjorde bara 60 minuter på gymmet eller jag gjorde bara 30 minuter på gymmet och tror att motverkar en hel del av vad de äter. Men verkligheten är våra Matportioner är enorma.

Dessutom måste du titta på alla andra kalorier du åt eller drack den dagen och hur stillasittande du var bortsett från din träning. Resten av dagen, sitter du ner och du också äta andra saker, säger Dr Peeke. Hur kommer ni att bränna av dessa saker, att inte tala om den extra lilla behandla som du bara trodde du ville? Det är svårt att exakt uppskatta hur många kalorier du bränner tränar. Dr Timothy Church sa, om det är en intensiv träning, kommer du typ av instinktivt tänker, wow! Det är coolt! Jag bara sätta tillräckligt i banken för två dagar.

Men och du har verkligen inte! Exempelvis uppskattar man att en 150 pund människa som cyklar våldsamt under 30 minuter bränna cirka 340 kalorier. Låt oss bara säga att den här personen skulle ha bränt 70 kalorier som sitter i soffan framför TV: n, de extra kalorierna som de brände genom cykling sjunker ner till 270 kalorier. Det är mindre än 300 kalorier på bara en kopp cappuccino.Treadmills och andra träningsmaskiner har ofta