Stretching hjälper dig att träna hårdare och längre genom att påskynda musklernas återhämtning, optimera muskelfiberrekrytering, och minskar sannolikheten för injury.Why stretching frågor? När du överanvändning muskler, mikroskopiska tårar förekommer i muskelvävnaden som utlöser en inflammatorisk reaktion, vilket leder till stelhet eller ömhet som du känner en dag eller två senare. När man arbetar i muskeln på samma sätt upprepade gånger, kemikalier som kallas metaboliter ackumuleras i muskelvävnad.
Dessa kemikalier bygga upp och utlösa smärtreceptorer som är ansvariga för den smärta du ibland känner efter träning eller fysisk aktivitet. Stretching hjälper till att avlägsna metaboliter och få färskt blod till vävnaderna, förebygga eller lindra ömhet. Dessutom sträcker förlänger musklerna förbättra hållning och balans samtidigt lindra obehag efter fysisk activity.But ska du veta att alla stretchövningar är inte skapade lika. Forskning visar att det bästa sättet att sträcka är att hålla positionen i minst 10 sekunder, bättre 20 till 30 sekunder så kallade statisk stretching.
Undvik studsande medan stretching (ballistisk stretching) som kan anstränga muskelvävnad. Andra stretching tekniker såsom dynamisk, myofasciell release, PNF och aktiv isolerad har också ett växande högen av positiv forskning bakom dem. Men är statisk stretching fortfarande den enklaste, säkraste tekniken för att komma igång med. Om statisk stretching inte ger tillfredsställande resultat i 2 4 veckor dessa andra former av stretching bör bli nästa progression. Söka vägledning av en kvalificerad sjukgymnast, kiropraktor eller lämplighet professional för specifik guidelines.
How fick jag så hårt? Det finns tre vanliga orsaker till muskelsmärta och täthet. Om du kan identifiera källan till smärta, du kommer att bättre kunna behandla detta.1. Upprepade eller vardagliga aktiviteter, som att sitta vid en dator hela dagen, kör i en bil under längre perioder, dålig hållning, obekväma sovställningar, och /eller utför samma övning rutin i må