Planerar att göra dessa övningar 3 gånger per vecka: Nedan jag presentera detaljerna i fyra övningar behöver youll att bemästra. Innan jag gör, kommer jag granska med dig exakt hur man förbereder sig själv och hur man genomför dem. Låt oss börja med frekvens: youllnöd att utföra dessa övningar tre gånger i veckan på olika days.2. Börja med en snabb, en minut värma upp: Innan du hoppar in övningarna varje morgon (eller när), se till att du gör en kort uppvärmning övning först. Jag föreslår att jogga på plats eller gör jumping jacks i ungefär en minut.
Detta kommer att mjuka upp musklerna och få ditt hjärta att pumpa minska chanserna för injury.3. Gör varje övningar för en minut vardera: Det är viktigt att utföra vart och ett av följande övningar under en minut each.4. Har alla fyra övningar rygg mot rygg, sedan upprepa: Genomför första, andra, tredje och fjärde (enligt nedan) i denna ordning. Var noga med att göra dem rygg mot rygg. När du har avslutat en cykel, gå tillbaka och börja cykeln om again.5. De fyra övningar: * Vacuum: Få på dina händer och knän på golvet (som om du var en tabell) läge. Håll ryggen rak och parallellt med marken.
Andas in samtidigt som du trycker magen ut samtidigt. Sedan andas ut samtidigt som du drar magen upp och i. Håll i tre sekunder. Upprepa för hela minut * Power Plank. Ligg ansiktet nedåt med benen sträckta rakt ut bakom dig, med din kropp upptryckt av underarmarna. Sakta lyfter överkroppen och benen så att bara dina underarmar och bollar av dina fötter vidrör golvet. För att förhindra att din mage från Byxhäng ner till marken, kontrakt magmusklerna. Håll i 10 sekunder.
Gradvis arbeta dig upp till att upprepa detta för en hel minut * Sittande Crossover: Sitt i en stol, sedan sitta upp rakt med fötterna på marken. Placera dina armar så att dina armbågar är böjda i 90 graders vinkel i nivå med axlarna när vi möter handflatorna framåt. Ta med din vänstra armbåge och höger knä mot varandra. Sedan, efter att ha återvänt til