En 10 steg guide till buken Workout

People är verkligen possessiva om sin kropp och älskar att ha platt abs. Men det kan tyckas dagar och ibland år innan du får abs som du önskar. Många människor går på att göra träning och ändå aldrig att uppnå målet att de längtar for.They gör crunches med hopp om att fettet i buken kommer att försvinna inom några dagar. Men forskning visar annars utan resultat observerades för att minska fett i endast en viss del av kroppen.

Och fitness webbplatser och tidskrifter bara lägga till denna myt genom att proklamera att du kan ha platt abs inom bara några dagar och genom att utföra några crunches för magen. I själva verket, vad du behöver är en guide till buken träning så att du kan få den nödvändiga abs och på rätt sätt. Gå igenom följande guide till buken träning: Cykel motion Om du vill ha en riktig sex-pack abs, då denna övning är bara perfekt bland guide till buken träning. Du kan göra detta genom att liggande mot taket och lås fingrarna bakom huvudet. Ta med din vänstra knä i kontakt med höger armbåge.

Nu gör det igen med höger knä och vänster armbåge. Detta kommer att utgöra en trampa rörelse och bör göras åt 12 16 times.Captain`s stolsben Höj Captain`s stolen är ett rack med inget stöd för benen. Det finns vadderade vapen vilar. För att göra denna övning, balansera dig på sträckbänken först och sedan höja knäna. Var noga med att inte båge bakåt. Du kan upprepa detta för ca 12 16 times.Exercise bollen vilar mot utövandet bollen med nedre delen av ryggen tryckt mot det. Försök att lyfta kroppen från bollen och samtidigt dra bröstkorgen mot höfterna. Bollen får inte rulla iväg.

Återigen räta ut kroppen och upprepa detta för igen 12 16 times.Vertical benet kritan Du kan sätta dina ben i luften och ligga platt på rygg. Knäna ska passeras. Nu försöker röra benen med bröstet genom att dra dig upp. Dina händer bör ligga platt på marken. Kom tillbaka till din ursprungliga position och göra det igen för cirka 12 16 times.Torso spåra Brace dig på bål spår och kontrakt din abs samtidigt andas. Glider då framåt medan upphandlande din abs. Var mycket försiktig eftersom du enkelt kan skada din rygg samtidigt som man gör this.

Long arm kritan Ligg på rygg och hålla ihop knäna upp medan vila fötterna på marken. Armarna ska vara bakom huvudet med armarna bredvid öronen. Lyft skulderbladen från marken och samtidigt hålla händerna rakt. Undvik att skada din hals though.Reverse crunch Du kan ligga platt på rygg och placera händerna på marken. Nu korsa benen och dra knäna mo