Om du inte får tillräckligt med kolhydrater, protein och socker under denna period, kan din kropp börja kannibalisera de muskler du arbetar så hårt för att försöka bygga genom att omvandla muskelvävnad till glykogen. Det är också viktigt att du är hydrat att ersätta alla vätskor du svettats bort under loppet av din träning kom ihåg, förlorade vatten vikt faktiskt inte göra dig friskare, bara törstigare, och din kropp behöver att vatten ska kunna köras.
En bra tumregel att räkna ut hur mycket du behöver dricka efteråt är att alltid väga dig själv både före och efter dina träningspass, och för varje pund av vatten vikt du förlorar, dricker omkring 20 till 24 uns av vatten. Så med dessa punkter ordentligt belabored på detaljerna. Det finns tre viktigaste typer av livsmedel som du bör komma in i din kropp så snart som möjligt efter ett träningspass.
Vissa människor ta protein shakes med dem till gymmet så att de kan slå igen dem tillbaka så snart de släpper skivstänger, men egentligen så länge du får det här in i dig själv med en 10 till 40 minuters fönster eller så du bör vara fina. (Kom ihåg att din kropp behöver också tid att smälta och bearbeta de näringsämnen när de är i dig.) Den första typen av mat du kommer att behöva konsumera är kolhydrater. Jag vet jag vet. Kolhydrater är djävulen när det gäller tyngdförlust.
Jo, faktiskt inte, i själva verket är en stor källa till färdig energi och bra för att ersätta allt du bara fungerade bort. Om du vill komma undan med att äta mer pasta skuld fri, ägna mer tid åt att träna. Kolhydrater är snabba att smälta och är avgörande för att ersätta förlorade glykogendepåerna efter träningen. Faktum är att ACSM (American College of Sports Medicine) rekommenderar att du får minst 50 och upp till 100 gram kolhydrater efter varje träningspass för bästa results.Protein är också en viktig del av någon efter träningen måltid.
Magert protein är bäst, till exempel tonfisk, kalkon eller kycklingbröst, liksom grejer som finns i protein shakes. Kom ihåg att