Hur man öka det goda kolesterolet Levels

a. Fetma leder till ökad LDL-kolesterol samt minskad HDL cholesterol.If du röker, ge upp tobak kommer att resultera i en ökning av HDL levels.Trans fettsyror inte bara öka LDL-kolesterolnivåer, de också sänka HDL-kolesterolnivåer, så eliminera dem från din kost. Transfettsyror finns för närvarande förekommer i något där näringsvärdesdeklarationen lyder delvis härdade vegetabiliska oljor. En eller två alkoholhaltiga drycker per dag kan avsevärt öka HDL nivåerna. Mer än en eller två drinkar per dag, dock kan leda till betydande hälsoproblem inklusive hjärt failure.

Monounsaturated fetter såsom rapsolja, avokadoolja, eller olivolja och i fetter som finns i jordnötssmör kan öka HDL-kolesterolnivåer utan att öka totalkolesterol, så innehålla massor av dem i dina diet.Soluble fibrer finns i havre, frukt, grönsaker och baljväxter, och resultera i både en minskning av LDL-kolesterol och en ökning HDL-kolesterol, så åtminstone två portioner per dag av lösliga fibrer i din diet.Cranberry juice har visat sig öka HDL nivåerna. Fisk och andra livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror kan också öka HDL nivåerna.

Hos postmenopausala kvinnor (men uppenbarligen inte hos män eller pre menopausala kvinnor) kalciumtillskott kan öka HDL levels.Source: American Heart Association Omdömen