Nästa, andas normalt, i denna nya, avslappnat tillstånd, pressa tårna så hårt du kan och släpp sedan. Gör det igen. Släpp sedan. Dra åt musklerna i dina fötter. Släppa. Gör det igen och släpp. Flytta upp din kropp, dra åt varje muskelgrupp och släpp. Gör detta två gånger för varje grupp. Så kommer du skärpa vadmusklerna, dina lårmuskler, skinkan muskler. Då du kommer att flytta till magmusklerna, då dina bröstmuskler.
Gå runt till dina ryggmuskler och pressa din övre ryggmusklerna tillsammans. Sedan till axlarna och ner armarna på dina händer. Pressa händerna mot varandra så hårt du kan och släpp. Gå till dina nackmuskler och dra åt dem, sedan musklerna på din hårbotten. Känna spänningen och avkoppling som du spänd och koppla av, spänd och koppla av. Dra åt ansiktsmusklerna runt munnen och näsan. Höj ögonbrynen högt och släppa dem. Pressa de små musklerna runt ögonen. Släpp dem. Nu tar ett djupt andetag och som du låter det, tänk att du släpper negativitet och spänningar och bekymmer.
Titta på dem i ditt inre öga när de slappnar av och tyna bort.
Nu är väldigt avslappnad. Vid denna punkt du kan känna en stickande i dina fingrar eller tår, kanske du känner mycket tung eller som om du är flytande. Det är okej att känna dessa känslor. De är naturliga. Om du inte känner dessa känslor, det är okej också. Det finns inget rätt eller fel. Du är bara avslappnad.
I denna avslappnat tillstånd börjar att föreställa sig den plats där du känner smärta under din tid som en klarröd fläck. Det är en ljus, glödande, röd fläck.
Ta ett djupt andetag och tänka sval, frisk luft kommer till platsen och kyla ner. Eftersom detta kall luft strömmar runt platsen det börjar blekna till ett blekrosa. När du andas ut, andas du obehag från kroppen. Med varje andetag i, föreställa sig detta kall luft virvlande runt platsen eftersom det bleknar till svagt rosa, sedan en mjuk lugn blå. Denna mjuka, lugna blå är smärtfri. Det är bekvämt. Föreställ dig hur det känns att vara bekväm och smärtfri.
Som ni föreställa er detta tillstånd av att vara smärtfri, försiktigt röra tips av din pekfingret och långfingret till tummen medan du säger "Jag känner mig underbart." Upprepa detta uttalande så många gånger du vill, samtidigt som du trycker fingrarna och tummen ihop.
När du är nöjd med vad du har gjort och är