Det är viktigt att börja träna en skadad muskel direkt, även om det kan vara smärtsamt i början. Om du placerar muskelskada för länge, dina andra muskler börjar strama upp. Det är inte nödvändigt att göra intensiv träning. Prova att använda en kylklamp på ömma området när du är klar, se till tills dess att du inte överanstränga det. Utöva ett muskelskada snart, även om det är smärtsamt. Men du behöver för att göra mild och noggrann träning under denna period. Om du inte gör detta, dina andra muskler har en större chans att skärpa. Detta betyder inte att du ska delta i intensiva övningar.
Ta det lugnt, och så fort du är klar deltar i någon fysisk aktivitet, is det skadade området.
När du går klättring, se till att använda skor som är avsedda för den här sporten. Klätterskor behöver särskilt bra grepp för att underlätta klättringen själv samt minska sannolikheten för att falla. Vanliga skor är utformade för de gemensamma horisontella rörelser av promenader och löpning, medan klätterskor är konstruerade för vertikal rörelse av klättring. När du klättrar se till att använda rätt skor.
Ju bättre din sko är utformad med hänsyn till dragkraft och flexibilitet, desto lättare din klättra kommer att bli. Traction är viktigt när du får vertikal, mycket mer så än när du går horisontellt.
Om du börjar med mindre vikter, kan du bygga upp din styrka. Du kommer att använda så mycket kraft som du gör när du lyfter vikter som är tyngre, men du kommer att arbeta vid en långsammare takt. Detta är en bra teknik att använda när man gör bänkpress. Minska vikten du vanligtvis lyft med 40 procent till 60 procent, och strävar efter att slutföra åtta satser bestående av 12 repetitioner.
Se till att höja vikt snabbt under hela processen. Det är viktigt att inkludera en 30 sekunders vila mellan varje uppsättning. Du behöver inte använda oerhört tunga vikter för att uppnå resultat.
Lättare vikt