& amp; quot; hur du vill gå ner i vikt effektivt och amp; quot;

er hjälper dig att agera snabbt, men gäller fortfarande tillräcklig kraft till dina muskler. Denna metod kan användas för all styrka byggande tyngdlyftning inklusive bänkpress. Du vill dubbla uppsättningar och repetitioner när du använder lättare vikter på bänken-press. Gör åtta till tolv reps, driver vikterna snabbt, och sänka din maxvikt med 50 procent. Kom ihåg att stanna upp en halv minut eller så efter varje uppsättning.

Efter att ha blivit bekant med rörelserna, försök att minska din totala träningstid med tio procent.

Om du koncentrerar dig på att arbeta ute på en intensiv takt under en kort tidsperiod, kommer du att tvinga dina muskler att arbeta ännu hårdare. Din uthållighet kommer också att förbättra. Komprimera en timme benpass till en 54-minuters tidsram, till exempel. Om du vill flytta dina träningsmål till nästa nivå, försök att avsluta din vanliga rutin endast 90 procent av den vanliga tidpunkten. Om du tränar i korta, intensiva skurar, dina muskler måste arbeta mycket hårdare än de annars skulle. Inte bara dina muskler får en bra träning, är du också förbättra din uthållighet.

Som ett exempel, om du regelbundet utföra en halvtimme set, sedan utmana dig själv genom att försöka göra det i 27 minuter. Omdömen stärka dina hamstrings kan du sprint snabbare. Hamstring musklerna är av yttersta vikt för en stark impuls off och toppfart. En stor övning som du kan göra för att få starka hamstrings är ben lockar. Försök att släppa vikten långsamt för att få maximal träning för dina hamstrings. Genom att ha starka hamstrings kommer du att kunna sprint snabbare. Koncentrera dig på att arbeta uppbyggnaden av dina hamstrings att öka din sprint hastighet.

De används mycket för att få en bra start och bidrar till din totala hastighet. Du kan få starka hamstrings genom att göra benet lockar; bara släppa curl långsamt för bästa resultat. Detta är nästan en garanti för att förbättra din sprint tid.

Din aktivitetsnivå under din typiska arbetsdag kan spela en stor roll i att bestämma din optimala träningsprogram. Aktivitetsnivån är särskilt viktiga under de tidiga delarna av ett träningsprogram. Om du går en hel del och sedan måste stå på jobbet hela dagen, kan du ångra promenad när dina fötter börja klaga.

Tvärtom, kan promenader vara ett effektivt sätt att få din aktivitetsnivå upp om du är van vid mer stillasittande aktiviteter som att sitta bakom ett skrivbord för de flesta av dagen.

Vid utformningen av en fitness regimen, är det viktigt att t