proteinkällor i en vegansk kost Omdömen
Fullkorn (t.ex.. Fullkornsvete mjöl, bröd och pasta, brunt ris, havre, råg), nötter (t.ex.. hassel, cashewnötter, Brasiliens, mandel), frön (solros, sesam, pumpa), baljväxter /baljväxter (ärtor, bönor, linser), sojaprodukter ( mjöl, sojamjölk, tofu, tempeh) ..
De kolhydratkällor i en vegansk kost, fullkorn (vete, havre, korn, ris), fullkornsbröd, pasta och mjöl produkter, linser, bönor, potatis, torkad frukt och färsk
Vitamin B12 tillskott för veganer
B12 jästextrakt berikad sojamjölk (t.ex. Plamil), DVT-produkter, en del frukostflingor (t.ex. Nutri-Grain) -. Läs etiketterna. Tång och jästa produkter (t.ex., tamari, miso och tempeh) innehåller B12, men de är inte tillförlitliga källor. C-vitamin för veganer och röda vinbär, bär, citrusfrukter (t.ex. apelsiner, citroner, grapefrukt), gröna grönsaker, potatis.
Omdömen
Just på grund av att den är baserad på alternativa ingredienser, betyder det inte att vegan mat kan inte vara läckra. Du kan upprätthålla en hälsosam livsstil medan efterföljande en kost baserad helt på raw vegan mat. För att följa med vegan matpyramiden måste recepten baseras på frukt och grönsaker, och inkludera den minsta mängden fett som möjligt. När du får användas till vegan bröd eller vegan godis, kommer du också titta på fördelar som denna livsstil Omdömen
Recept # 1:. Vegan Bröd Omdömen
Ingredienser: 2 ½ koppar gul majsmjöl 1 ½ kopp oblekta vita mjöl 2 ½ tsk.
Bakpulver 1 tsk. salt 1 kopp sojamjölk ½ dl soja margarin 2 msk. Melass 2 msk. Råsocker
Vägbeskrivning: Smörj en bakform och ställ åt sidan. Kombinera majsmjöl, bakpulver, mjöl och salt. Avsätta. Blanda sojamjölk, flytande soja margarin, råsocker och melass. Lägg de våta ingredienserna och kneed med händerna. Häll smeten i formen och grädda mellan 20 och 25 minuter vid 425 grader F. Omdömen
Tips: Råsocker kan ersättas med xylitol Omdömen
Varför ska du undvika lök och vitlök på fasta dagar?