Oavsett vad någon säger till dig, behöver du inte en Ph D eller att investera timmar i gymmet för att bygga muskler snabbt -. Behöver du bara fokusera på de grundläggande principerna. Tillsammans med att lyfta tunga och sammansatta övningar, är mycket viktig den hastighet med vilken du gör varje övning. Du borde fokusera på, vad vi kallar, den Explode-5 principen. Förmodligen den mest grundläggande tekniken för effektiv viktminskning skulle vara att smälta bort mycket mer energi än du får i. Du bör inte upptäcka det svårt att använda detta i någon aspekt av sin existens.
Ändra din diet plan genom att skära ner på högre extra fett måltider, och få lite lätt motion i tjugo minuter, 3 gånger per vecka. Rubrik att få en rask promenad i stället för att köra överallt kan ha den angivna effekten, som kommer mild jogging eller simning. Vad är involverade i Explode-5 Princip Explode-5 princip innebär att du ska explodera genom koncentriska delen av varje övning och ta 5 sekunder för den excentriska delen av varje övning. Den koncentriska delen av varje övning är den del när du flyttar vikten från början läget.
Det kan vara när du driver skivstång upp från bröstet i bänkpress, dra vikt ner mot bröstet under pull downs eller stående tillbaka under knäböj. Varför ska du göra koncentriska delar snabbt? Helt enkelt därför att ju snabbare du lyfter en last, desto större kraft du genererar. Ju större kraften är, desto större muskeltillväxt. Å andra sidan, är den excentriska delen av varje enskild övning den del när du returnera lasten tillbaka till dess början läge.
I denna del måste du ha en totalt 5 sekunder för att återgå lasten till början ställning - sänka belastning på överkroppen hela bänkpress, tillåter lasten att gå upp hela pull nedgångar, etc. Detta kommer att vara betydande eftersom dina muskler är utformade för tyngre laster hela excentriska rörelser eftersom det inte finns någon acceleration ingår. Därför är det nödvändigt bara för att tyngdkraften är att hjälpa dig att flytta lasten mindre kraft. Hur du kan maximera Explode 5 Principen att helt göra det bästa av den Explode-5 princip är det viktigt att du får ett träningspass partner.
Utföra övningar med hjälp av en partner är dramatiskt ett bra val för en handfull goda skäl. Först strax före dina muskler blir helt utmattade, du helt enkelt inte kommer att ha kapacitet att hålla på att genomföra de excentriska delarna av verksamheten. Minns hur det brukar ta en mindre mängd kraft att släppa vikterna?