Om du äter på restauranger, se över menyalternativ noga för att hälsosamma val. Oavsett om det är utföra kontrollbesök eller i en food court, kontor cafeterian eller sit-down restaurang, det finns smarta val överallt. Här är några tips som hjälper dig att äta hälsosamt när man äter ute. • Om du planerar en särskild restaurang måltid under kvällen, har en lätt frukost och lunch. • Meny termer som kan innebära mer fett och kalorier innehåller smet stekt, panfried, smörad, stuvad, krispiga och panerad. Välj dessa livsmedel endast sporadiskt och i små portioner.
• Undvik att äta bröd, chips och annat som erbjuds innan hela din måltid anländer. Håll dem tills din måltid serveras för att hålla kalorier i schack. • Beställ regelbundet eller barn storlek del. Mega-sized portion är förmodligen mer än du behöver. För en lättare måltid, beställa en förrätt i stället för en huvudrätt. • Det är OK att göra särskilda önskemål; bara hålla dem enkelt. Till exempel kan du be om en bakad potatis eller sallad i stället för pommes frites eller begäran kan vara utan majonnäs eller bacon på din smörgås eller såser och dressingar serveras på sidan.
• Dela din beställning. Dela med dig av en extra stor smörgås eller varmrätt med en vän eller ta hälften hem för en annan måltid. • Öka näring i alla typer av smörgåsar genom att tillsätta tomatskivor, sallad, paprika och andra grönsaker. • En bakad potatis ger mer fibrer, färre kalorier och mindre fett än pommes frites om du hoppar över gräddfil och smör. Top din potatis med broccoli och en stänk av ost eller salsa. • I stället för pommes frites eller marker, välj en sida sallad, frukt eller bakade potatis.
• Vid smörgåsbutik, välj magert nötkött, skinka, kalkon eller kyckling på fullkornsbröd. Be om senap, ketchup, salsa eller låg fetthalt. Och glöm inte planteras! • Njut av etniska livsmedel såsom kinesiska stek, vegetabiliskt fyllda pitabröd eller mexikanska fajitas. Gå lätt på gräddfil, ost och guacamole. • Vid salladsbar, hög på de mörka bladgrönsaker, morötter, paprika och andra färska grönsaker. Läs restaurangmenyer noga för ledtrådar till fett och kaloriinnehåll. Vissa restaurangmenyer kan ha en särskild avdelning för "hälsosamma" val.
Meny termer som kan innebära mindre fett och kalorier inkluderar bakat, bräserad, stekt, grillat, pocherat, rostade och kokt. • Lätta upp på majonnäs spetsad sallader eller salladsdressingar och fettrik pålägg. Njut av färsk frukt som din dessert. • Ät nedre kalori mat först. Soppa eller