Saker du behöver veta carbohydrates

För att förstå vilken typ av energi som vi får från kolhydrater eller kolhydrater som många fitness experter kallar det, börjar vi tänka på de bästa typerna av kolhydrater som är avgörande för vår dagliga rutin vi börjar sak om Long, fortsatte stadig typ av energi. De kan ses som enkla kolhydrater, komplexa kolhydrater som är av två typer raffinerade och oraffinerade Omdömen

• Enkla kolhydrater finns i form av socker såsom:. Fruktos, sackaros och laktos. Enkla kolhydrater finns i tabellen socker, frukt, godis, sylt, energidrycker, läsk och mjölk.

Du kommer ofta att se dessa noterat på närings etiketten som kolhydrater på baksidan av livsmedelsprodukter. De är kända för att ge dig den korta explosion av energi. Omdömen

• Komplexa kolhydrater finns i stärkelserik mat, där det finns två typer, raffinerade och oraffinerad. Dessa speciella kolhydrater finns i vete, bröd, havre, majs, korn, linser, brunt ris och grönsaker. Varför de är användbara? Komplexa kolhydrater behövs för hållbar energi och för att hålla blodsockernivåerna stadigt.

Omdömen

• Raffinerade kolhydrater är mat som har sin yttre hud bort och berövats sina näringsämnen. De ger energi, men detta frigörs snabbt genom systemet. Exempel kan vara vitt ris, vitt bröd, vit pasta, potatis med hud bort. Omdömen

• Unrefined kolhydrater är komplett med den yttre skal och hud. De är en bra källa för vitaminer, mineraler och fibrer och frigör energi långsamt.

Exempel kan vara: brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta, potatis med skinn, bönor, linser, baljväxter och grönsaker Omdömen

• Blandning av enkla och komplexa - kex, kakor, bakverk, sockrade frukostflingor