• Bygg en bättre frukost smörgås genom att ersätta bacon eller korv med kanadensisk bacon eller skinka och beställa din smörgås på en fullkornsris engelsk muffin eller bagel. • Var "storlek klokt" om muffins, bagels, croissanter och kex. En jumbo muffin kan ha mer än dubbelt så fett och ungefär hälften av de kalorier du behöver för att konsumera hela dagen. • Försök med en smoothie gjord med juice, frukt och yoghurt för en lätt lunch eller mellanmål. • kylskåp carry-out eller matrester om maten kommer inte ätas direkt. Kasta några livsmedel förvaras i rumstemperatur i mer än två timmar.
• Du kan få billiga måltider från snabbköpet deli. Välj spett kyckling, sallad-in-a-bag och nybakat bröd. Eller prova skivad magert rostbiff, lök rullar, potatissallad och färsk frukt. • För bärbara, nonperishable livsmedel på språng välja jordnötssmör och kex, granola barer, en bit av färsk frukt, trail mix, portionsförpackningar av hela korn spannmål eller kex. • För skrivbords matsal, hålla enkel betjäna paket av kex, frukt, jordnötssmör, soppa, eller tonfisk i skrivbordet för en snabb lunch.
• Om du frestas av dessert väljer sherbets, om sådana finns, eller andra frukt eller mjölkbaserade desserter. Det finns så många bra livsmedel att smaka när man äter ute. Äta mer är inte alltid det bästa alternativet när du försöker hantera din vikt och hälsa. Ett sätt att hantera din vikt är att se till att du äter rimliga portionsstorlekar. Många gånger vi äter help, inte delar. Det kan tendera att lägga upp extra kalorier och extra pounds över tiden.
Genom att använda MyPyramid som en guide, kan du bestämma mängden att konsumera från varje matgrupp baserat på ditt kalori behov för varje dag. Gå till www.mypyramid.gov inkluderar din ålder, kön och aktivitetsnivå och det kommer att ge en vägledning för att planera din dagliga intaget. En nyckel till att göra kloka val av mat är att veta hur mycket du äter, likso