Att äta appropriatelyvoguishan hjälper till att hålla dig frisk och passform. Samtidigt så länge du bult närings ditt totala liv kommer att bli mer givande. Att lära sig att skruva näringsmässigt kommer att hålla dig frisk och som regel kommer du att kunna hålla rätt stressen i stället för din storlek. Det finns sex livsmedelsgrupper med syfte att du kan förväntas lägga till din diet. Dessa sex mat grupper bildar matpyramiden som en mängd bor i hänvisa till den. Utgångspunkten i pyramiden är bröd, spannmål, spannmål och pasta livsmedels parti.
Dessa livsmedel ger komplicerade kolhydrater, som är en samlingspunkt energikälla. Du kan förväntas vinna 6 till 11 portioner av dessa livsmedel i en kalenderdag. Exempel i stället för ensam servering innefattar en skiva bröd, 1/2 kopp ris eller pasta, och ett kategoriskt tortilla. Efter att matgrupper öppnar pyramiden inkluderar Frukt partiet och grönsaker fest. Voguish båda grupperna, kommer dessa livsmedel ger dig med bränn näringsämnen såsom vitamin A, C-vitamin, folat eller kalium. De är alltför lågt i fett och natrium och extrem i fiber.
Du kan förväntas få 3 till 5 portioner grönsaker eller frukter styck kalenderdag. Exempel på ensam servering av frukt inkluderar ensam kanalstorlek äpple, apelsin eller banan, ½ kopp konserverad frukt, och ¾ kopp fruktjuice eller en propos 4 uns. Bara räkna 100 procent äkta fruktjuice. Exempel på ensam servering av grönsaker innehåller en kopp bittra gräs grönsaker, ½ kopp andra grönsaker antingen kokta eller bittra och en propos 4 uns av grönsaksjuice. Efter att mat part överskrider Frukt och grönsaker är mejeriprodukter och Protein objekt.
Mejeriprodukter ger din kropp med protein och vitaminer och naturresurser, särskilt kalcium. Du kan förväntas få 2 till 3 portioner av mejeriprodukter i din kost styck kalenderdag. Exempel på ensam servering av ett mejeri stycke innefattar en kopp koja ost eller ½ kopp obruten mjölk. Protein objekt ger din kropp med mycket önskad protein, järn och zink. Du kan förväntas omfatta 2 till 3 portioner av protein dag efter dag i din kost och styck servering kan förväntas ha fastnat mellan 2 och 3 uns.
Exempel på ensam servering av protein skulle omfatta 2 till 3 uns av flera typer av kött, 2 msk jordnötssmör, 1/2 dl kokta bönor och 1/3 kopp nötter. På toppen av matpyramiden är Fetter och sötsaker. De livsmedel i detta parti förbereda inte ge mycket i vägen för näring. De förbereder ger kalorier, vilket är ensam skyldige istället stress uppn