13 Naturläkemedel som sänker din Cholesterol

När kolesterolnivåer är höga, betyder det att du har för mycket gul, sörjig fett ämne som cirkulerar i blodet, vilket kan täppa dina artärer och begränsar blodflödet vilket leder till hjärtinfarkt, stroke eller kärlkramp pain.Another problem med kolesterol, är alla termer som kommer med det; såsom dietary cholesterol, serumkolesterol, HDL-kolesterol och LDL-kolesterol. Här är hur man håller dem alla straight.Dietary kolesterol är vad som finns i livsmedel (mestadels av animaliskt ursprung).

The American Heart Association rekommenderar att begränsa ditt dagliga intag till 300 milligrams.Serum kolesterol är vad som finns i blodet och vad läkaren åtgärder med cholesteroltest. (A läser mindre än 200 är önskvärt, en läsning mellan 200-240 är gränsfall hög risk, och läsa mer än 240 är hög risk.) HDL-kolesterol ("High" density lipoprotein) är en tydlig del av serumkolesterol som anses "bra" på grund av dess artär rengöring förmåga. Den "högre" HDL nivå är better.LDL kolesterol ("Low" density lipoprotein) anses vara HDL onda tvilling på grund av dess gatan partikelfilter förmåga.

Den "lägre" LDL nivå better.Here är 13 naturläkemedel som sänker din cholesterol.1. Titta på din vikt

. Studier har visat att ju mer överviktiga du är, desto mer kolesterol din kropp producerar. Varje £ 2,2 ökning i kroppsvikt höjer kolesterolvärdet 2 poäng. Sikta på en diet bestående av två tredjedelar frukt, grönsaker, spannmål och fullkornsprodukter. Endast en tredjedel av kalorierna bör komma från kött och mejeriprodukter. (Vilka är ofta mycket fett och kalorier.) 2. Titta på dina fetter

. Mättat fett höjer kolesterolhalten i blodet.

Fleromättat fett sänker kolesterolhalten i blodet. Så skulle det vara klokt att skära ned på sådana källor mättat fett kött, smör, ost och hydrerad olja. Ersätt dessa källor med fisk, fågel, magra mejeriprodukter och fleromättade oljor som majs, solros och soybean.3. Ät mindre ägg

. Du behöver inte klippa ut dem helt. Bara begränsa dig till tre hela ägg per vecka. Eftersom endast äggulan innehåller kolesterol, använda äggvitorna fritt. Du kan ersätta två äggvitor för varje hel ägg. Även när bakning. Du kan göra äggröra eller en omelett med hjälp av ett helt ägg med 2-4 ägg whites.4.

Ät mer bönor

. Bönor och andra baljväxter innehåller pektin, som omger kolesterol och eskorterar det rätt ut ur kroppen. En kopp bönor; marinen bönor, pinto bönor, kidneybönor, limabönor, sojabönor, svartögda ärter och linser, allt kom