Oavsett om du är en kvinna i hennes tidiga 20-talet eller en kvinna i din sena 70-talet, kost och äta rätt är viktigt att leva ett lyckligt och hälso life.There finns så många saker som kvinnor måste vara oroliga när det gäller deras hälsa. Benskörhet, cancer, högt blodtryck, och kolesterolnivåer är bara några. Därför är det viktigt att vara proaktiv när det gäller att ta hand om ourselves.When växer upp jag inte förstår vikten av att äta rätt mängd portioner i varje livsmedelsgrupper.
Men nu när jag är äldre jag inte bara förstå men jag kan faktiskt se eller ska jag säga "känna" vikten av och fördelarna med att äta right.Because varje kvinna har en annan livsstil de kanske inte alltid kunna äta rätt varje dag . De kanske kan äta en god frukost och middag, men på grund av deras schema inte kan äta lunch. Nej det är inte hälsosamt att hoppa över måltider men livet har ett sätt att ändra våra scheman på ett ögonblick notice.I've listad 6 essentiella näringsämnen som kvinnor behöver på en daglig basis.
As kvinnor åldras deras kroppar förändras och över tiden vår bentätheten blir mjuk, så kalcium är något som vi definitivt behöver. Du kan aldrig få för mycket kalcium. Livsmedelsval som ost, mjölk, yoghurt och keso, är bara några saker som ger dig mängden kalcium behövs. För dem som är laktosintoleranta eller inte bryr sig om mejeri, kommer D-vitamin hjälper till att förebygga benskörhet och ge nödvändig amount.Vitamin E är en antioxidant som upprätthåller cell hälsa, som skyddar mot sjukdomar.
Studier har visat att vitamin E kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdom, så äter färsk frukt och grönsaker kommer att ge den nödvändiga dagliga intaget. Men det är viktigt att välja rätt frukter eftersom vissa av dem är höga i sugar.Iron ger energi och för lite av det kan orsaka en att vara anemiska, men för mycket järn kan vara farligt; så tala med en läkare är oftast ett bra sätt att ta reda på vad den säkra beloppet skulle vara. Om du tar en järntabletter eller äta rött kött som kommer att ge en bra mängd järn som kroppen behöver. Kvinnor under 50 år behöver 15 mg järn per dag.
Kvinnor över 50 år behöver 10 mg per dag och kvinnor som är gravida behöver 30 mg järn per day.Pregnant kvinnor måste ta folsyra för fosterutvecklingen deras barn och när man tar folsyra mamman måste också ta Vitamin B-12 tillskott. Dessa är bara två saker som en blivande modern måste göra en prioritering när du bär sitt barn, och ser en läkare regelbundet är en must.Although åldra