När vädret är varmt, det finns inget riktigt som att gå för ett svalkande dopp i den lokala poolen. Om du vill lägga till de fördelar, kan du använda det som en möjlighet att arbeta med de magmusklerna. Vattnet ger naturlig motståndskraft, vilket gör poolen en utmärkt plats att göra magen övningar för att platta att magen. Trots den större vattenmotstånd har än luft, är aquasizing skonsamma, vilket innebär mindre belastning på lederna. Prova dessa övningar nästa gång du ta en tur ner till din pool.
Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin, och alltid värma upp ordentligt för att förhindra skador. Omdömen
Den första uppsättningen av övningar för att prova kallas hoppa och gräva. Det finns två steg i samma uppsättning, en för överkroppen och en för underkroppen. Den förstnämnda är bra för dina obliques, och de senare verk på din mage. För att starta, stå i vatten som är mellan naveln och bröstkorgen. Att arbeta underkroppen (inklusive dina magmuskler), lägga upp fötterna ett brett avstånd, sedan hoppa så knäna komma upp till vattenytan och ner igen.
Bild en groda som du gör det; detta kommer att hjälpa dig att få formuläret till höger. Därefter för att arbeta överkroppen, börja med att göra en skopa med båda händerna vid vattenytan. Ta din hand scoop under ytan, sedan skopa upp och åt sidan. Alternativa sidor att arbeta obliques på båda sidor. Börja med att göra de två drag separat för tre minuter vardera. När du har bemästrat formuläret, gör dem samtidigt att utöva båda uppsättningarna magmusklerna på en gång. Omdömen
När du bygger styrka och uthållighet, kan du lägga till vattenhandskar för att öka motståndet.
Du kan också göra övningarna snabbare, packa fler reps i varje tre-minutersperiod. Form är nyckeln, men. Offra inte formen till förmån för hastigheten. Det är bättre att göra det ordentligt än snabbt. Kom också ihåg att sätta träningsmål och arbeta mot dem i en gradvis takt. Inte pressa dig själv för hårt, för snabbt. Du kanske vill se resultat snabbt, men en skada kommer att allvarligt försena dina träningsmål. Börja smått, vet dina gränser och bygga gradvis. Omdömen
Så länge du arbetar på din midsection, här är några ytterligare tips.
För det första är rätt kost oundgänglig för varje träningsrutin. En stor, hård träning kan vara helt förnekas av felaktiga matvanor. För det andra, stanna hydrerade både när du tränar och i vardagen. En bra tumregel är att ta din kroppsvikt i pounds, dela det med 2, och