Fitness och viktminskning krävs ansträngning, men om du är konsekvent med dina ansträngningar, jag vet att du kan nå din kondition och mål viktminskning. Långtids kondition och viktnedgång tar ansträngning, och du kommer att behöva utmana dig själv att se resultat. Det arbete ni lagt in kommer att löna sig som inget annat. Om du är äntligen redo att engagera sig i en hälsosam livsstil, så har du tagit det första steget. Till skillnad från dieter, kan en sund kost och motion systemet leda till en livstid av hållbar viktkontroll.
Det är lätt för dig att skylla din ämnesomsättning för viktökning, men vi är inte offer för vår ämnesomsättning, vi är skaparna av vår ämnesomsättning. Ett bra träningsprogram kan leverera förbättring i din uthållighet. Regelbundna utövandet rutiner kan förbättra prestanda för hjärt andningsorganen. Positiva förändringar som beror på den en strukturerad motion och kost programmet är inte bara fysiskt. Du kommer att öka ditt självförtroende och energi också. Här är några övningar för att få dig att gå.
Omdömen
Plank är ett utmärkt sätt att rikta din tvär abdominis och andra centrala muskler som arbetar för att stabilisera ryggraden. Liggande på golvet, försörja dig på armbågarna. De bör vara direkt under dina axlar, så att överarmarna är vinkelräta mot golvet. Rita naveln in och lyft höfterna från golvet så att du får stöd av armbågarna och tår. Låt inte din rumpa antingen sag ner, eller båge upp i luften. Din kropp bör vara rak från axlarna till fot, som en planka. Var noga med att hålla naveln dras in och glöm inte att andas.
Håll i den övre positionen i 10 sekunder, och sedan långsamt sänka dig. Med en 5 sekunders vila mellan repetitioner, utföra denna rörelse 5 gånger. När du blir starkare, ökar tiden hålls i uppfällt läge. Omdömen
Side Bridges Ligg på din sida, som vilar på armbågen, med ena foten ovanpå den andra. Håll din kropp i en rak linje från anklarna till knäna till höfterna till skuldrorna. Se till att din armbåge är direkt under axeln, så att din överarm är vinkelrät mot golvet. Vila dina bästa handen på höften.
Rita naveln i, och lyft höfterna upp från golvet, så att din kropp är i en rak linje från fot till skuldra. Kom ihåg att hålla naveln hölls i hela övningen, och glöm inte att andas. Håll i den övre positionen i 10 sekunder, sedan sakta sänka dig. Med en 5 sekunders vila mellan repetitioner, utföra denna rörelse 5 gånger, sedan göra samma sak på andra sidan. Omdömen
Bergsklättrare är ett utmana