Här nedan är exempel på några hälsosamma livsmedel som rekommenderas av vissa hälsoexperter att konsumeras för att hålla sig friskt hjärta. Omdömen
1. Oatmeal Börja dagen med en ångande skål med havre, som är fulla av omega-3-fettsyror, folat och kalium. Denna fiberrika superfood kan sänka nivåerna av LDL (eller dåliga) kolesterolet och hjälper till att hålla artärerna tydlig. Satsa på grova eller stål-cut havre över omedelbara sorter-som innehåller mer fibrer och överst din skål med en banan i ytterligare 4 gram fiber.
2.
Nötter Valnötter är fulla av omega-3-fettsyror och tillsammans med mandel och macadamianötter, är lastade med mono- och fleromättat fett. Plus, nötter öka fiber i kosten, säger Dr Sinatra. "Och precis som olivolja, de är en stor källa till hälsosamt fett." Omdömen
3. Olivolja Full av enkelomättade fetter, sänker olivolja dåliga LDL-kolesterol och minskar risken att utveckla hjärtsjukdom.
Resultat från de sju länder studie, som såg på kardiovaskulära incidenser sjukdom över hela världen, visade att medan män i Kreta hade anlag för höga kolesterolvärden, förhållandevis få dog av hjärtsjukdom, eftersom deras kost med fokus på hjärt-hälsosamma fetter som finns i olivolja . Leta efter extra virgin eller jungfru sorter-de är minst bearbetade, och använda dem i stället för smör när du lagar mat. Omdömen
4. Avocado Lägg lite avokado till en smörgås eller spenat sallad upp mängden hjärt-hälsosamma fetter i din kost.
Packad med enkelomättat fett, kan avokado hjälper till att sänka LDL-nivåer samtidigt höja mängden av HDL-kolesterol i kroppen. "Avokado är fantastisk", säger Dr Sinatra. "De gör det möjligt att absorptionen av andra karotenoider-särskilt betakaroten och lykopen-som är viktiga för hjärthälsa." Omdömen
5. Lax Super-rik på omega-3-fettsyror, kan lax effektivt sänka blodtrycket och hålla koagulering i schack. Sikta på två portioner per vecka, vilket kan minska risken för att dö av en hjärtattack med upp till en tredjedel.
"Lax innehåller karotenoid astaxanthin, som är en mycket kraftfull antioxidant", säger kardiolog Stephen T. Sinatra, MD, författare till sänka ditt blodtryck i åtta veckor. Men var noga med att välja vild lax över odlad fisk, som kan packas med insekticider, bekämpningsmedel och tungmetaller. Omdömen
6. Baljväxter Fyll på fiber med linser, kikärter, och svarta och kidneybönor. De är packad med omega-3-fettsyror, kalcium och lösliga fibrer. Omdömen
7.
Soy Soja kan sänka kolesterolet