Bästa livsmedel för att upprätthålla vårt hjärta Healthy

, och eftersom det är låg halt av mättat fett, det är fortfarande en stor källa till magert protein i en hjärt-hälsosam kost. Leta efter naturliga källor av soja, som edamame, tempeh, eller organisk Acta tofu. Och sojamjölk är ett bra komplement till en skål med havregryn eller fullkornsris spannmål. Men titta på mängden salt i din soja: vissa bearbetade sorter som soja hundar kan tillsättas natrium, vilket ökar blodtrycket Omdömen

8.. Bär Blåbär, hallon, jordgubbar, vad bär du gillar bäst-är fulla av antiinflammatoriska medel, som minskar risken för hjärtsjukdomar och cancer.

"Björnbär och blåbär är särskilt stor", säger Sinatra. "Men alla bär är bra för din vascular hälsa." Omdömen

9. Spenat Spenat kan hjälpa till att hålla din ticker i toppform tack vare sina förråd av lutein, folat, kalium och fibrer. Men Upping dina portioner av alla grönsaker är noga med att ge ditt hjärta ett uppsving. Physicians 'Health Study undersökt mer än 15.000 män utan hjärtsjukdom under en period av 12 år. De som åt minst två och en halv portioner grönsaker varje dag minska sin risk för hjärtsjukdom med cirka 25%, jämfört med dem som inte äter grönsaker.

Varje ytterligare portion minskad risk med ytterligare 17% Omdömen

Gå med oss ​​om du är intresserad av att skriva artiklar och tjäna pengar, vänligen anmäl dig här. Http: ////bli 124.001 Omdömen