De kalorier vi äter är gjorda av fett, kolhydrater och protein. De har olika funktioner i kroppen och vi behöver äta dem alla att fungera korrekt och hålla sig frisk. Att åka på dieter som begränsar en av dessa näringsämnen är inte en bra idé. Omdömen
I allmänhet 30% av dina kalorier bör komma från fett, 50-60% från kolhydrater och resterande från protein. Undvik inte fett som att äta det inte nödvändigtvis gör dig fet. Omdömen
Håll dig till livsmedel som innehåller höga halter av fiber, komplexa kolhydrater, omättat fett och magert protein.
Dessa livsmedel kommer att hålla dig full och hjälpa dig att äta mindre. Omdömen
Håll dig borta från livsmedel som innehåller mycket enkla kolhydrater som socker eftersom dessa smälts snabbt och kommer att lämna dig hungrig på nolltid. Omdömen
För att minska kroppsfett, är viktigare än de typer av livsmedel det belopp som du äter. Först använder den Calorie Calculator att räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner per dag. Att förlora kroppsfett du behöver äta mindre kalorier än du förbränner. Din kropp kommer att använda fettdepåer för att kompensera skillnaden.
Omdömen
När du äter en måltid, alla kalorier som inte bränns upp lagras för senare användning. Om du äter en stor måltid med 800 kalorier, kan du bara använda 300 av dem. På grund av detta, tidpunkten för dina måltider roll. Dela upp det totala antalet kalorier du äter på en dag mellan 6 små måltider. Omdömen
Om du äter 2000 kalorier på en dag, (2000 dividerat med 6 måltider per dag) varje måltid bör vara cirka 330 kalorier. Äta mindre måltider oftare kommer att hjälpa kroppen använda energi mer effektivt utan att behöva lagra som fett.
Omdömen
Att bli av kroppsfett kan vara en långsam process. Efter dessa enkla riktlinjer kommer att hjälpa dig att förlora det i det snabbaste och mest hälsosamma sätt. Omdömen
Närliggande resurser