1. Ha förtroende för dig själv! Tro på dig själv! Negativt tänkande kommer bara att göra resan att gå ner i vikt hårdare. 2. Sätt upp mål ... Du måste ställa in ett mål som har en tidsgräns. Hur mycket vikt du vill förlora och den tid du vill förlora den. Om det i tid din vikt sänker du kommer att känna mer angelägna om att bo på rätt spår tills du når den vikt du vill vara. 3. Sänk din kaloriintag och andra livsmedel utan att svälta. Lätt nedskärningar inkluderar salladsdressing, läsk, godis och smör. Var uppmärksam på ditt intag av mättat fett och hög socker livsmedel.
Du behöver inte skära ut dessa helt, men om du sänka dina intag, kommer du att gå ner i vikt snabbare. Det finns låg fetthalt och socker gratis mat och dryck ute som kommer att hjälpa. 4. Gör en måltid plan. Se till att dina måltider minskar ditt kaloriintag. Planera dina måltider hjälper dig att säkerställa en balanserad kost och minskar frestelsen av snabbmat. 5. Att minska portionsstorleken kommer att bidra till att sänka ditt kaloriintag. Ett bra sätt att titta på portionsstorleken är att köpa en servering paket.
Se också till att du inte äter för mycket! Äta små måltider och snacks hela dagen hjälper viktminskning jämfört med tre stora måltider. 6. Ät saker som innehåller mycket fiber. Vetenskapen har backas upp att fiber spelar en bra roll i kosten. Fiber håller rätt mängd vatten i dina tarmar, vilket gör ditt matsmältningssystem att fungera bättre. Det finns också belägg för att fiber i kosten bidrar till att förhindra stroke, hjärtsjukdomar och lindra effekten av diabetes. 7.
Dricksvatten är viktigt för hälsan och vissa människor inte dricka det nog! Dricka ett glas vatten före måltid hjälper matsmältningen. 8. Om du vill gå ner i vikt snabbt motion är viktigt! Genom att göra tid för motion och andra aktiviteter du också undvika frestelsen att äta för mycket! Ju mer du tränar dock desto mer vatten du behöver. 9. Vet hur mycket vila och sömn du behöver. Eftersom sömnen hjälper din förmåga att gå ner i vikt. 10. Ha tålamod! Gå ner i vikt tar tid och engagemang i att förlora det! 11. Håll dig till din viktminskning plan.
När du känner för att ge upp tänka på fördelarna av att banta! 12. Efter att framgångsrikt nå din målvikt, måste du hålla fast vid vad som fungerat för dig och undvika att gå tillbaka till de gamla matvanor! Omdömen