Diet - Nutrition Guide (Diet - Alimentation Guid)

Vet du vilken mat du måste äta för att vara frisk och att inte bli sjuk? Råd om kost är varierad och ibland motsägelsefulla, vilket kan vilseleda. Denna guide, skapad av Nutritionist, syftar till att främja hälsa och förebygga sjukdomar. Guiden innehåller listan över rekommenderade näringsämnen och den mängd som kan konsumeras. Se det för att anta en hälsosam kost. Vet du vilken mat du måste äta för att vara frisk och att inte bli sjuk? Råd om kost är varierad och ibland motsägelsefulla, vilket kan vilseleda.

Denna guide, skapad av Nutritionist, syftar till att främja hälsa och förebygga sjukdomar. Guiden innehåller listan över rekommenderade näringsämnen och den mängd som kan konsumeras. Se det för att anta en diet sanatoasa.Principii nutritive1. Kolhydrater Beskrivning:

Kolhydrater är kroppens viktigaste energikälla. Komplexa kolhydrater finns i grönsaker, spannmål och grönsaker rika på stärkelse (potatis, ärtor och majs). Enkla sockerarter, kallas socker finns främst i frukt och mjölk och livsmedel som innehåller socker, såsom godis och andra sötsaker Rekommendationer:.

Omdömen 45% till 65% av det dagliga kaloriintaget -Minst 130 -I gram per dag bör komma från kolhydrater. Välj komplexa kolhydrater från fullkorn och bönor och frukter rika på näringsämnen och mjölk. Begränsa socker från godis och andra dulciuri.2. Proteiner Beskrivning:

Proteiner är avgörande för mänskligt liv. Hud, ben, muskler och inre organ vävnader innehåller proteiner, såväl som blod, hormoner och enzymer. Proteiner finns i många livsmedel från växtriket. Också komma från animaliska källor.

De rikaste proteinkällor är baljväxter, fågel, fisk, skaldjur, mejeriprodukter, nötter och frön Rekommendationer:.

Proteiner kan utgöra mellan 10 och 35% av det totala dagliga kalorier -at minst 46 gram för kvinnor och 56 gram barbati.3. Fetter Beskrivning:

fetter bidrar till absorptionen av viktiga vitaminer, underhålla struktur och funktion av cellmembran och säkerställa integriteten av immunsystemet. De representerar en koncentrerad energikälla, som ger två gånger så många kalorier per gram än kolhydrater och proteiner.

En viss typ av överflödigt fett - som mättade fetter eller transfettsyror ökar kolesterolhalten i blodet -Kan med risk för kranskärlssjukdom Rekommendationer:. Review Begränsa ditt fettintag till 35 till 20% % av den totala dagliga kalorier. Välj hälsosamma fetter från källor såsom nötter, oliver, raps eller arahide.4. Kol