Om du har beslutat att förlora kroppsfett, är chansen att du inte vill vänta alltför länge för att se resultat, och varför skulle du? Snabba resultat är den enskilt bästa drivkraft för att nå dina mål. Långsam resultat leda till frustration och eventuell nedläggning av din plan. Med några enkla knep kan du snabba ditt fett förlust plan fram till den punkt vecko, konkreta resultat.
Omdömen
Testa din kropp Omdömen
Fat Kroppsfett testning (även känd som kroppssammansättning testning) uppskattningar hur många procent av din kroppsvikt representeras av fett, jämfört med mager vävnad. Detta är ett stort antal att veta eftersom inte alla viktminskning är bra. När du förlorar muskler, saktar din ämnesomsättning ner göra framtida fettförbränning svårare. De flesta gym erbjuder kompletterande kroppsfett testning. Få din kontrolleras varje månad för att se till att du är på rätt väg. Intervallträning Konditionsträning är en vanlig rekommendation för fettförbränning.
Intervallträning är en metod för kardiovaskulär träning som bränner stora mängder fett i en mycket kort tid. Omdömen
Intervallträning par måttlig intensitet cardio med korta, högintensiva skurar, vilket resulterar i en mycket hög total arbetsbelastning. En typisk intervallträning träning skulle bestå av 5 till 10 minuters uppvärmning på en stillastående cykel eller löparbana. Nästa skulle vara en sprint på högsta intensitet möjligt för 15 sekunder. Omedelbart efter sprinten, tillbringar 45 sekunder vid din uppvärmning takt.
Utför fem av dessa intervall följt av en 5 till 10 minuters nedvarvning. Omdömen
Försök att lägga till ett intervall varje träningspass tills du är upp till 15 totalt intervall per träningspass. Intervallträning tenderar att fungera bäst på en stillastående cykel eller spår eftersom löpbandet innebär en hög risk att falla av maskinen under sprinten. Fem små måltider Skär ut kalorier är ett bra sätt att förlora fett. Skära ut måltider är inte. När du inte äter tillräckligt med måltider per dag, saktar din ämnesomsättning ner till en genomsökning, vilket gör fettförbränning nästan omöjligt.
Täta, små måltider, ätit var 3 timmar eller så håller din ämnesomsättning upp och låter dig att bränna kalorier hela dagen lång. Dina måltider bör bestå av magert protein, komplexa kolhydrater och grönsaker, och inte vara mer än cirka 500 kalorier vardera. Genom att äta ofta, kommer du också förhindra hunger, vilket leder till överätande.
Omdömen