Hälsosam kost för äldre People

Att äta bra är en livsstil som omfattar färgstarka mat, kreativitet i köket och äta med vänner. För pensionärer, fördelarna med sunda kostvanor är ökad mental skärpa, motståndskraft mot ohälsa och sjukdom, högre energinivåer, en mer robust immunsystem, snabbare återhämtning gånger, och bättre hantering av kroniska hälsoproblem. När vi blir äldre, äta gott kan också vara nyckeln till en positiv syn och vistas känslomässigt balanserad. Omdömen

Du är chefen när det gäller livsmedelsval! Läs vidare för tips om hur man överladda med mat Omdömen

Frukt Omdömen -.

Review Fokus på hela frukter snarare än saft för mer fibrer och vitaminer och sträva efter cirka 1 ½ till 2 portioner varje dag. Bryt äpple och banan rut och gå för färgrika rovet som bär eller meloner Omdömen

Grönsaker Z -. Färg är ditt credo i denna kategori. Välj antioxidant rika mörka bladgrönsaker, såsom grönkål, spenat och broccoli samt apelsiner och gula, som morötter, squash, och jams. Prova 2 till 2 ½ koppar grönsaker varje dag Omdömen

Calcium Omdömen -. Aging benhälsa beror på adekvat kalciumintag för att förhindra benskörhet och benbrott.

Seniorer behöver 1200 mg kalcium per dag genom portioner mjölk, yoghurt eller ost. Icke-mejeriprodukterna inkluderar tofu, broccoli, mandel, och grönkål Omdömen

Grains -. Review Var smart med dina krabbor och välj fullkornsprodukter över bearbetade vitt mjöl för fler näringsämnen och en högre räkna fiber. Om du är osäker, leta efter pasta, bröd och spannmål som listar "hela" i ingrediensförteckningen. Seniorer behöver 6-7 uns av korn varje dag och ett uns är ca 1 brödskiva Omdömen

Protein -. Omdömen Seniors behöver ca 0,5 gram per pund kroppsvikt.

Helt enkelt dela upp din kroppsvikt i hälften att veta hur många gram du behöver. En 130 pund kvinna behöver cirka 65 gram protein per dag. En servering av tonfisk, till exempel, har cirka 40 gram protein. Variera dina källor med mer fisk bönor, ärtor, nötter, ägg, mjölk, ost och frön Omdömen

Viktigt vitaminer och mineraler Omdömen

Vatten -. Omdömen Seniors är benägna att uttorkning eftersom våra kroppar förlora en del av sin förmåga att reglera vätskenivåer och vår känsla av törst är slöa.

Skicka en anteckning i köket påminner dig om att smutta på vatten varje timme och med måltider för att undvika urinvägsinfektioner, förstoppning, och eventuellt förvirring Omdömen

Vitamin B -. Omdömen efter 50, producerar magen mindre magsyra vilket