När du försöker gå ner i vikt genom att äta rätt, förbise vi ofta det faktum att mängden mat som vi tar i under varje måltid är lika viktig som den typ av mat vi konsumerar. För att gå ner i vikt och utveckla en hälsosam kost vana, måste vi kontrollera mängden mat vi äter bortsett från bry vilken typ av näringsämnen (eller skräp) som den innehåller. Omdömen
Inte lyssna på din kropp
Ja, åtminstone inte till en början när du försöker ändra ditt fett främjar matvanor.
Kommer du ihåg den gamla tips om att lyssna på din kropp och äta bara tills du är full? Det kommer inte att fungera eftersom du redan har programmerat din kropp att äta mer än det borde varje måltid. Således kommer du bara att följa dina dåliga matvanor om du lyssnar på den. Klokare sak att göra är att utveckla disciplin. Skär ner på mängden mat du äter under en måltid och motstå frestelsen att få en andra portion -.
Även om din kropp talar om för dig att Omdömen
Använd mindre tallrikar
Den säregna sak om plattorna är att ju större de blir, desto mer benägna blir vi att fylla dem med mat. Genom att använda mindre plattor, kommer du att ha ett försprång på att kontrollera mängden mat som går in i kroppen. Det kommer också att hålla dig från att slösa mat om det visar sig att du inte kan konsumera allt du ha dumpat in i den gigantiska platta, trots allt.
Omdömen
Ge upp TV måltider Omdömen
Vad kan vara roligare än en måltid eller snacks framför din favorit tv-show? Det är en gammal tradition i många hem. Men om du menar allvar med att förlora extra pounds och bibehålla en hälsosam vikt, måste du ge upp redan. Att vara förtrollad av röret distraherar dig från att vara medveten om själva måltiden. Ofta leder detta till överätande.
Omdömen
Gå för ensamstående serverar snacks Omdömen
inte köpa snacks i bulk eller i stora förpackningar som inbjuder dig att konsumera dem i ett sammanträde! Nästa gång du besöker affären för mellanmål, leta efter de som är färdigförpackade i enskilda eller enstaka portioner. Omdömen
Mät andelen mat som du tar före varje måltid Omdömen
Det enklaste sättet att kontrollera födointaget är att mäta den innan du sätter dig ner för att konsumera det. Nej, du behöver inte någon särskild mat-mätinstrument. Visualisera om du måste.
Först bestämmer rätt mängd av en viss mat, säger, ris, som du behöver för att konsumera. I detta exempel skulle en typisk mängd vara en kopp. Tja, även utan en verklig cup, skulle du kunna mäta din