Att hålla din vikt stabil är en enkel ekvation som liknar förlora eller vinna. För att behålla din vikt, måste du äta samma mängd kalorier som du förbränner varje dag. Om du börjar träna mer då måste man äta mer kalorier eller annat du börjar gå ner i vikt. Om du minska din träningsnivå så har du också att minska mängden mat du äter eller vikt kommer att börja komma på. Omdömen
Det första steget är att räkna ut hur många kalorier du bränner varje dag. Använd Calorie Calculator för en uppskattning.
Baserat på din ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå, kommer räknaren att ge dig en uppskattning av hur mycket kalorier du bränner varje dag. Omdömen
Nästa, ta reda på hur många kalorier du äter varje dag. Räkna dina kalorier i tre dagar och ta genomsnittet. De tre dagar måste vara typisk för din vanliga kost. Omdömen
Du har nu mängden kalorier du bränner och det nummer du äter varje dag. Den enda steg återstår är att matcha dessa två siffror. Du har tre alternativ för att göra utjämna siffrorna.
Du kan ändra din aktivitetsnivå (ökning minskning), kan du ändra det belopp du äter (ökning eller minskning) eller så kan du göra en kombination av de två. Omdömen
Öva vikt balans handlar om genomsnitt ditt dagliga intag och dagliga utgifter av kalorier, så att de ska passa över långa tidsperioder (veckor, månader). Inte fastna i att försöka göra dem lika varje dag. Koncentrera dig på att göra detta över en vecko- och månadsbasis. En dag på över äta kommer inte röra dig, men en vecka eller månad kommer.
Omdömen
Närliggande resurser
Healthie…