Att få vikt handlar om att äta mer kalorier än du bränner och gör det under en lång tid. När du börjar ändra din kost, kommer det vara svårt att hitta de livsmedel som kommer att lägga tillräckligt med kalorier så att du kan gå upp i vikt. Omdömen
klyscha att frukost är den viktigaste måltiden på dagen är sant. Om du går att sova runt 10:00, din sista måltid var förmodligen runt 7 eller 8. När du vaknar på 6:00, du har fastat i nästan 12 timmar eller en halv dag. Detta är inte bra för viktökning. Omdömen
När du försöker gå upp i vikt, måste du äta mycket och ofta.
Fasta i 12 timmar är inte idealisk. Eftersom undvika detta är svårt och opraktiskt, kan du vidta åtgärder för att minimera effekterna. Omdömen
Det är där en näringsrik och kalorifyllda frukost kommer in. Försök att äta en måltid som innehåller mycket protein och kolhydrater medan låg i fett. Inte helt undvika fett, eftersom den spelar en viktig roll i vår kost. Några bra val för frukost inkluderar ägg, spannmål, havregryn, apelsinjuice och mjölk (regelbundet eller choklad). Har mer än ett val för frukost eftersom din kropp är tiggeri du för energi.
Omdömen
Du har gott om alternativ för lunch. För många människor är lunch en paus från arbetet och innebär att gå utanför till närmaste restaurangen. Om du försöker att snabbt gå upp i vikt så är det inget fel med detta synsätt, men det finns bättre alternativ. Om du inte är på humör att laga mat, anser lunch som en stor mellanmål. Äta lite smörgåsar, nötter, frukt och har några (alkoholfria) drycker. Kalorierna kommer att lägga upp snabbt. Omdömen
Middag, som frukost är också en viktig måltid. Medan du sover din kropp reparerar skadan du orsakat att arbeta ut och göra dagliga sysslor.
För att göra detta, behöver din kropp energi (kolhydrater och fett) och aminosyror, byggstenarna i muskler (protein). Omdömen
Om du äter en middag som är hög i kalorier, din kropp kommer att ha de resurser som behövs att bygga, reparera och återhämta sig. Om inte, kommer du inte få muskler så snabbt som du vill. Måltider för middag är begränsad till bara vad du kan koka upp och tänka. Pizza, chili, pasta, fisk, kyckling, biff, potatis och lasagne är alla bra alternativ samt de hundratals som inte nämns här. Omdömen
Snacks är mycket viktiga även om de inte är hela måltider.
Om du har 3 mellanmål per dag på 200 kalorier (en mycket låg uppskattning) vardera, lägger upp till 600 kalorier som kan vara skillnaden mellan en 2400 och 3000 kalori