Som framgår av namnet, "lågt kolesterol diet" target minska mängden livsmedel fyllda med kolesterol och byta dem för måltider som har antingen låg, eller till och med obefintligt, kolesterol. Eftersom det finns vissa livsmedel som är mycket högre i kolesterolnivåer i jämförelse med många andra, det är bara en ganska enkel sak att hålla sig borta från dem, eller åtminstone begränsa hur stor en del de spelar i din diet plan. De så kallade "Big 6" livsmedel som är fulla av kolesterol och bör elimineras är: * Meats kommer från inre organ (hjärna, lever, etc.
) * äggulor (men äggvita är i allmänhet okej) * Fjäderfä * Mjölk produkter * Helmjölk (använd 2%, eller låg fetthalt som ett substitut) * Rött kött Ändå tyvärr är det inte så enkelt. Det är verkligen bara är inte en bra idé bara att aldrig äta någon av livsmedel som anges ovan. Detta beror främst på att, bortsett från höga halter av kolesterol, innehåller de också viktiga proteiner, näringsämnen, och även vitaminer din kropp absolut behöver för att upprätthålla nödvändig funktion. Och även vi alla behöver lite kolesterol också.
Det är en grundläggande fundament av cellmembranen och det är också ett viktigt sätt att få energi. Så, om du väljer att börja på en begränsad kolesterol diet du måste planera om hur du byter inte bara de förlorade näringsämnen, men också att kompensera för den förlorade energiresurs också. Börja med att vara säker på att du har ett bra utbud av fiber i din dagliga måltid planer. Fiber är nödvändig för att sänka nivåerna av kolesterol och är också hjärtat friskt också. Lägga fiber i din diet program kommer också att hjälpa genom att skära ner de besvärliga matbegär kval.
Och slutligen, en viktig del av nästan alla kolesterol dietplaner är fysisk träning. Det är viktigt att få ett minimum av en halvtimmes motion nästan alla dagar i veckan. Att få denna motion kräver inte ett gym konto, eller till och med ett löpband i ditt hus. Det är möjligt att förbättra dina träningsnivåer bara genom att utföra enkla saker som att parkera bilen på baksidan av parkeringsplatsen, eller kanske använda trapporna i stället för hissen. Allt är viktigt! De näringsämnen du eliminera genom att minska (blank) kolesterol kan lätt bytas ut genom att använda Chia frö kosttillskott.
Chia är känd som en koncentrerad källa till många vitaminer och mineraler, inklusive kalium, selen, magnesium, kalcium, antioxidanter, och järn. Chia är också riktigt hög i komplexa kolhydrater, lösliga fibrer, och omega-3 esse