premenstruellt syndrom (PMS) drabbar cirka 85% av menstruerande kvinnor. Det tenderar att bli värre eftersom kvinnor ålder och erfarenhet hormonella förändringar. Den främsta orsaken till PMS är en obalans av östrogen och progesteron hormoner. Några symptom på PMS are:
Dessa symtom uppträder vanligen en vecka före perioderna. Omdömen
Omdömen
Bildkälla Omdömen
Vissa livsmedel är till hjälp för att lindra symptomen av PMS.
Så lägg dessa livsmedel i din kost Omdömen
Vitamin B:. Forskning visar att intaget av vitamin B6 minskade depression, irritabilitet och trötthet. Hela korn bröd, spannmål, ärtor, lever, njure, bagels gjorda av vete, hirs, havre, havrekli eller flera kärnor är utmärkta källor till vitamin B. Omdömen
Vitamin D: Enligt Nurses 'Health Study co -ordinated av University of Massachusetts, intaget av D-vitamin och kalcium livsmedel minskat förekomsten av PMS. Så lägg låg fetthalt eller skummjölk till din diet Omdömen
E-vitamin. E-vitamin hjälper till att minska ömma bröst.
Livsmedel som spenat, grönkål och sallad är laddade med vitamin E. Omdömen
Bananer: Bananer är bra källa till B6. De innehåller också tryptofan, en aminosyra som i kroppen omvandlas till serotonin. Förändringarna i serotonin orsakar depression och kolhydrater cravings. Så att lägga till bananer i kosten bidrar till att minska dessa symtom. Banana slappnar också kroppen och förbättrar stämningen Omdömen
Fiber. Lösliga fibrer hjälper till att hålla blodsockernivån stabil. Det hjälper till att minska symtomen på övervikt och cravings för livsmedel.
Bönor, frön, havre, linser och sötpotatis är bra källa till lösliga fibrer Omdömen
Kalcium. Kalcium-rika livsmedel som låg fetthalt mejeriprodukter, mandlar, broccoli, sojabönor etc. hjälper till att minska symtomen på depression , humör swing och smärta Omdömen
Magnesium. Låga halter magnesium orsaka trötthet och huvudvärk. Magnesium-rika livsmedel som nötter, bönor, hjälper tofu i kampen mot dessa symtom Omdömen
Omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror hjälper i kampen mot depression. De ökar också den positiva stämningen.
Livsmedel som fisk, lax, sardiner, valnötter, linfrön och rapsolja är bra källor till omega-3 fettsyror Omdömen
Örter:. Enligt tillgängliga rapporter, använda örter i kosten minskar symtomen vid PMS. Lägg örter som mynta, basilika, salvia, timjan etc i kost