Ät långsamt och smaka din mat. Det är lätt att overstuff dig själv när du äter snabbt. Detta är dock lätt att göra eftersom många av oss har bråttom på grund av tidsbrist, antingen på jobbet eller med familjeansvar. Matdags bör planeras så att du har tillräckligt med tid att äta bekvämt. Försök att ge dig själv minst en halv timme för att konsumera varje måltid. Ät långsamt under denna tid så att du fyller upp dig i god takt i stället för overstuffing dig från prejar mat snabbt i munnen.
Om du inte kan göra en halvtimmes tid att äta måltider, sedan konsumera något lätt att undvika overstuffing själv. Din mage kommer att vara glada och du kommer att känna mindre skyldig om gå upp i vikt från maten du saker själv med. Omdömen
Limit portionsstorlekar. Detta fungerar särskilt bra när de äter ut på restauranger. Eftersom de flesta människor tenderar att äta för mycket och späker sig när man äter mat i restauranger, är det en bra idé att skapa en mindre del av den mat du har gett.
Helt enkelt be om en aptitretare plattan och sätta din restaurang måltid på denna platta för att minska dess storlek och förhindra overstuffing själv. Du kan göra det här hemma också med hjälp av en liten skylt när man äter mat du lagar mat. Anledningen de flesta av oss overstuff oss vid matdags beror på att en stor mängd mat är framför oss. När maten är där för att äta, och smakar gott, är det mycket lättare att overstuff oss under måltid tid. Om vi begränsar delarna framför oss, kommer vi att bli mindre frestad att äta så mycket under måltider.
Omdömen
Använd viljestyrka för att stoppa dig själv. Det är viktigt att vi lär oss att använda vår viljestyrka för att stoppa oss från att äta för mycket. Det bästa sättet att göra detta är att vara uppmärksam på din kropp när du äter, och låt det berätta hur det känns. När din kropp börjar känna full, vet du det. Snarare än att fortsätta att äta och overstuffing själv, enkelt uttryckt gaffeln ner och stanna. Ät inte tills du känner så full att du inte kan röra sig. När du overstuff själv så här, du orsakar alla typer av matsmältningsproblem senare.
Försök att lyssna på vad din kropp säger till dig under måltid tid och undvika overstuffing själv genom att sluta äta när du känner bara full nog. Förvara inte gå, oavsett hur bra maten smakar. Du ska vara tacksam senare om du lär dig att använda din viljestyrka och gör detta för dig själv och din mage. Omdömen
Drick mycket vatten före måltid. Dricksvatten före måltider gör att