För att uppnå fullständig fysisk kondition och effektivt hantera vikt, är det nödvändigt att kombinera aerobic eller hjärt övningar med anaeroba övningar speciellt muskelbyggande rutiner.
Aerobic övningar såsom löpning, simning, cykling och många andra stärka hjärtat och lungorna. Viktträning toner hela muskeln strukturen av kroppen. Gjort tillsammans, dessa träningsprogram ger de mest effektiva övergripande kondition resultat. Omdömen
Fördelarna med konditionsträning är välkända.
Följaktligen är det den mest föredragna träningsgruppen bland hälso- och träningsentusiaster med varierande lämplighet och erfarenhet. Men många människor antar att när det gäller att förlora eller bibehålla idealvikt, bör aeroba övningar vara den enda fokus för sina träningsprogram. Detta begrepp leder mestadels från intrycket att muskelbyggande eller vikt motstånd övningar är bara för bodybuilders vars syfte är främst att nå sin maximala förstärkning i form av muskelmassa, ibland på bekostnad av flexibilitet, hjärt uthållighet, och även estetiskt tilltalande.
Men i många fall detta antagande kan observeras för att vara sant, är detta en ganska snäv tolkning av fördelarna med styrketräning. När det gäller det specifika målet att minska oönskade fett genom motion, bör vikt styrketräning inte ignoreras eller betraktas som ett sämre alternativ till hjärt-övningar. Omdömen
Sanningen är, medan aeroba övningar bränna massor av kalorier under en given träning, slutar det att göra så när personen avslutar träningen.
I motsats, men en styrketräning rutin bränner färre kalorier under övningarna, det orsakar kroppen att fortsätta bränna kalorier långt efter individen avslutar träningen, även när kroppen är i vila. Med andra ord, kan fettförbränningen, vikt minskar fördelen med lyft vikter inte förnekas. Omdömen
Det finns två allmänna former av styrketräning träning. Man är utformad för att bygga muskelmassa och styrka.
Detta görs genom att lyfta tyngre vikter på lägre repetitioner (antalet gånger vikten lyfts) och göra fler sammansatta övningar (övningar med vikter som involverar många leder och muskelgrupper i en rörelse). Den andra är tänkt att tona muskler och öka uthålligheten. Det åstadkoms genom att betona lättare vikter på större antal repetitioner under träning och med mer isolerade rörelser (övningar som är riktade till särskilda kroppsdelar) under träningen.
Omdömen
En idealisk träning, inte bara när det gäller att banta, utan också som et